watanabiの日記

健康法や普段思っていることを、いろいろ書いています。

食欲を抑えるためにはホットコーヒー、ダークチョコ、テアニンサプリがいい感じ

ずっと間食がやめられなくて悩んでいたのですが、やっと効果的な方法が分かってきました。
定期的に緩いプチ断食(リーンゲインズ)をやってるのですが、お腹が空いた時にも使えます。
※本当はカロリーがあるものを取っちゃダメなのですが

ホットコーヒー

ホットコーヒーは鉄板で食欲が抑えられます。アイスコーヒーよりホットの方が食欲の鎮静作用が強いです。
カフェインには食欲を抑える効果があります。
場合によっては、MCTオイルを混ぜてもOKです。僕は会社に常備してます。
MCTオイル万能説みたいなのが出回っているが、普通に油でカロリーがある(太る)ので量に注意

仙台勝山館MCTオイル360g

仙台勝山館MCTオイル360g

シリコンバレー式 自分を変える最強の食事」でコーヒーにバターやMCTオイルを混ぜる完全無欠コーヒーが流行ったけれど、個人的にはあれば断食とセットで考えるべきだと思います。
断食は腸内細菌を飢えさせたい。
→腸内細菌の餌は炭水化物
→油なら腸内細菌を飢えさせたままカロリーが取れる!?
→油なら断食の欠点のエネルギー切れを克服できる!!
みたいなロジックです。
※あの本はエビデンスが示されてないし、どこまで信じていいのか不明ですが。。。

シリコンバレー式 自分を変える最強の食事

シリコンバレー式 自分を変える最強の食事

でも、MCTオイルは確かに活力が沸きます。オススメです。
お昼以降はコーヒーは控えた方がいいので、緑茶にしたりした方がいいです。

ダークチョコレート

ダークチョコレートにも食欲を抑える効果があります。

ダークチョコで食欲を抑制 | 美容経済新聞

しかも、ホットコーヒーと一緒に食べるとたまらなく美味しいし、なんだか落ち着きます。
オススメなので、一度試してみるといいと思います。

僕は、会社の下にある成城石井で大量に買ってます。
80%くらいのものを選んでください。

テアニンサプリ

最後にテアニンのサプリです。
テアニンは緑茶のリラックス成分です。サプリだと、緑茶10杯分くらいの量がとれるので、高原で日向ぼっこしてる感じでリラックスできます。

空腹には本当にお腹が空いている場合と、ストレスのイライラによって引き起こされた偽物の空腹があります。無性に甘いものが食べたい時がありますが、甘いものを食べると快感物質が放出されるので、それはストレス解消を目的とした空腹です。そこで、ストレスを鎮めるためにテアニンサプリを飲むと、ストレス性の空腹が抑えられます。
高原で日向ぼっこをしながら、ジャンクフードをドカ食いしたい人間はいないのです。

テアニンは神サプリですね。ココ最近で一番の発見でした。

リラックスの素 30日分

リラックスの素 30日分

僕はiherbで買ってます。
Now Foods, L-テアニン、100mg、90ベジカプセル

詳しくは別の記事でまとめてます。

watanabi.hatenablog.com

これらを駆使すれば結構食欲を抑えられるはずです。

子育てで詰まないための対策まとめ

前回はなぜ子育てで詰むのか、について原因を探っていきました。
なぜ子育てで詰むのか。- メカニズムを考える - watanabiの日記
ザックリとまとめると以下のようなことでした。

  • 核家族化で人手が慢性的に足りない(ワンオペ育児問題)
  • 子育ては長期の持久戦で、人手と体力が必要なこと。
    • ジャンクフードと運動不足で基本的に不健康。体力不足。
  • 対子供の子育てに効率化はない
    • 子供との時間を効率化で時短にすることはできない。(ただし手抜きはできる)
  • 子育てや家事は凝ればどこまでも凝ることができるので、線引きをして手を抜く必要がある
  • 家事(特に料理)はかなりの効率化が可能

対策の中から、即効性が高い順に紹介します。

人手を増やす

まず最初に考慮したいことは、子育ての人手を増やすことです。地元に住めるのであれば絶対に住んだ方が楽です。両親と同居/近居できるのであれば、子育てで詰むことはまず無いでしょう。出来れば嫁さんの実家の近くです。仮に家賃+3万とかになっても価値は絶対にあります。親戚や中のいい友達が近くに住んでいると絶対的に助かります。

僕は、嫁さんの実家まで1時間、自分の実家まで1時間半のところに住んでいますが、1時間かかっても週末泊まりで帰ったりできるのでとても助かります。月に1度くらいは両家の実家に泊まりで帰ってます。どちらかが体調を崩したら、子供と二人で実家に帰ってます。それが非常に助かります。

とても楽できます。
※お金も浮きますよ

電車移動のコツ

移動する時のコツは、子供が寝ている時に移動する事です。また、混んでいる時間を避けることです。
行くときは、昼寝の時間に行くのがいいです。出来れば午前中に公園に連れて行き、体を動かしておけばなお良いです。その後昼ごはんを家で食べてから電車に乗れば、ちょうど血糖値が下がるころで高確率で寝ます。
帰りは、実家で晩御飯を食べて、お風呂に入れて実家で子供を寝かせてから帰ります。夜の9、10時ごろ。ベビーカーに移すのが難しいそうなら、寝そうな時間に帰ってベビーカーで寝かせればいいと思います。そうすれば、電車は平穏だし、帰ったら子供を布団に移すだけです。ご飯もお風呂も終わってるので後は自由時間です。
泊まりの週の買い出しはネットスーパーや生協を活用しましょう。ネットスーパーはめちゃくちゃ便利です。
電車で、機嫌が悪くなった時用に、おやつを持っていくといいです。バナナやリンゴが健康的でいいと思います。

賛否は分かれると思うけど、amazon プライムやNetflixの動画をダウンロードしておいて、電車で見せてます。
※奥さんはいい顔しないので、子供と二人で実家に帰る時限定で見せてる
電車で子供に退屈さを押し付けるのも酷ですし。。。

おかあさんといっしょ」、「いないいないばあっ!」とか「おさるのジョージ」とか「トーマス」とか「うさぎのモフィ」とか「ロボカポリ(謎に娘がハマってる)」とかがオススメ。
ちなみに僕の娘(3歳)曰く、「わたしのお腹にはパーシーの赤ちゃんがいる」とのこと。僕の一押しはうさぎのモフィ

www.youtube.com

残業抑制と、在宅勤務の体制を作る(可能なら)もやった方がいいです。
効率的に働きましょう。

通勤時間を短くする

通勤時間が短ければ、家にいる時間が増えるので育児の人手が増えます。今、通勤時間はドアツードアで45分くらいですが、家に早く着くのでお風呂を入れたりできます。
※残業すると無理ですが。。。
平日の2日くらいは夫がお風呂に入れたいところ

家事を効率化する

家事の効率化はマストです。食洗器は本当に便利なので、絶対にあった方がいいです。うちは、プチ食洗を付けました。
赤ちゃんが生まれると洗い物が増えます。特に保育園に入れると平日の夜に洗濯機を回す機会があると思うので、乾燥機もあった方がいいです。
一体型がいいのかもしれないですが、うちは別個で乾燥機を買いました。食洗器と乾燥機は大活躍。

↓こんな感じのやつです。

食洗機を取り付ける場合は、レンチと分水栓が必要なので少し面倒ですが、価値はあります。家電量販店なら有料で取り付けてくれるはずです。

作り置きをする。夫婦両方が料理を出来るようにする。

料理の作り置きと時短技の習得はマストでしょう。あと、男性が料理できた方が絶対にいいです。男性は良くも悪くも凝り性なので、ハマれば低温調理とかやりだしたり、作り置きの効率追求をやりだしたりするかもしれません。

まずは、たまに一緒に料理をしてみてはどうでしょうか。最低限、

  • 具沢山味噌汁/スープ
  • 焼きそばや、焼うどんなど手抜き料理
  • 生姜焼き、冷しゃぶ、焼き魚

くらい作れるようになってもらえば、一食丸々用意できるようになります。

納豆、たくあん、キムチなどを冷蔵庫に常備すれば、ご飯、具沢山味噌汁、生姜焼き、納豆、お新香と非常にバランスの良いご飯が作れるようになります。これで、休日にママ友と遊んで帰ったら、旦那がバランスの良い食事を作って待っているようになりますね。

最近は、ママタレントのブログの影響か、豪華な食事を作らないといけないという強迫観念のようなものがあると思います。簡素な食事を提案する、「一汁一菜でよいという提案」や「もうレシピ本はいらない」はとてもいい本だと思いますし、影響を受けました。干し野菜はめっちゃ便利です。

一汁一菜でよいという提案

一汁一菜でよいという提案


もうレシピ本はいらない 人生を救う最強の食卓

もうレシピ本はいらない 人生を救う最強の食卓

家事の効率化は「追われない家事」がいい本でした。作り置きの方法や、洗濯のコツなどが載ってます。

3人子持ち働く母の 「追われない家事」

3人子持ち働く母の 「追われない家事」

ネットスーパーや生協の宅配を使う

5,6千円以上だと送料がかからないのが多いし、時間指定も細かくできます。値段も普通のスーパーと同じです。肉や魚や野菜も買えます。お店の人が普通の店舗で、自分の代わりに買い物してくれます。自分の家が配送エリア内か確認するといいでしょう。

西友 - ネットスーパー | SEIYUドットコム
おうちでイオン

赤ちゃんを連れての買い物はかなり大変です。僕は絶対にしたくないです。子供も暇だしお互い損です。ぐずったら面倒だし、エスカレーターが使えないのも非常に手間ですよね。買い出しは可能な限り子供としないほうがいいです。ネットスーパーや生協、会社帰りに買うなどしたほうが絶対にいいです。

負担の少ない休日の過ごし方

育児を初めた最初は大変過ぎて、平日の方が楽なんじゃないかと思ったのですが、いくつかコツが分かりました。

人の多いところに行かないのが大原則

基本的に人がいるところ(人口密度が高い場所)に行くのは大変です。
騒いだら注意しないといけないですし、子供も窮屈です。

スーパーやショッピングモールなどは、商品とか触っちゃいけないものが多すぎるので、監視や制止が大変なので、オススメしません。
子供が走れないですし。基本的に触っちゃだめとか、静かにするとか、ルールが多い場所は避けた方がいいです。子供には迷惑とか所有権とか理解できません。まだミラーニューロンができてないので、共感したり人の立場で考えたりできないのです。つまり、人が集まる場所はルールが多いので避けたほうが楽なのです。

家にいると大変。可能な限り公園に行く

子供が騒いでも問題なく、何をしても良い場所は公園くらいです。花壇とかで整然とした公園ではなくて、原っぱと遊具があるような公園がベストです。
※花壇の花を摘もうとしたら止めないといけないので面倒。

子供はドングリと滑り台と砂場があれば2時間は遊べます。天気が良ければサブウェイやコンビニでご飯を買って、外でご飯を食べればいいです。しかも、疲れるので凄い寝ます。僕は、夕食後も子供の機嫌が悪ければ一緒に公園に行きます。(暗いですが)家って子供にとって刺激が少ないし、動き回れないのでフラストレーションがたまる場所なんだと思います。なるべく大きい公園の近くに住むと本当に便利です。

キャンプやアウトドアが子育てに最も適したレジャーな気がします。自然と触れ合えるし、子供も騒げるし、安い。まだやったことないのでやってみたい。

カフェ難民、レストラン難民は最悪なので絶対避ける

カフェ難民とかタダでさえ最悪なのに、機嫌の悪い子供が加わればこの世の終わりです。家でご飯を食べて行ったり、おにぎりやサンドイッチを持っていくのがいいです。その前に、難民がでるような人が多いいところに行かないのが無難です。

体力をつける、健康になる

子供と公園に行って遊ぶのも、大変です。帰りは力を使い果たして抱っこです。

平日に力を使い果たして、休日に充電みたいなこれまでのサイクルではダメです。常に余力が残ってないといけません。食事と運動の習慣を見直しましょう。

子育ては体力勝負なのです。10km走れる体力があると、子育てはとても楽です。

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手を抜く

料理もそうですが、手を抜くことが必要です。子育てが大変な人は、もしかしたら、自分の意見や世間の意見を子供に押し付けすぎてるのが原因かもしれません。

例えば、子供はシャンプーを嫌がりますが、本当にシャンプーは必要なのでしょうか?
人類が生まれて600万年、シャンプーを始めたのはたった100年もないと思います。
本当に必要なのでしょうか??
"汚れ"とは何でしょうか?皮脂や角質は"汚れ"なのでしょうか??
本来肌を保護する役割があるのに、必要以上に取り除いていないのでしょうか?
お湯だけで余計な皮脂は落ちないのでしょうか?

真冬も毎日お風呂に入る意味はあるのでしょうか?

子供に無理やりコートを着せる意味はあるのでしょうか?
子供と大人は代謝が違うのに自分の感覚を押し付けていないでしょうか?
子供は今の事しか理解できません。今の部屋は暖かいのにコートを着る意味が理解できるのでしょうか?
外に出てから、子供が寒いと言ってから、コートを着せては遅いのでしょうか?

なぜ砂や土を口に入れてはいけないのでしょうか?
他の動物や、原始人も土の付いたものを食べてきました。本当に危険なのでしょうか?
アレルギーの原因として衛生仮説があるけど、土を口に含むのはどこまでリスクがあるのでしょうか?逆にメリットはないのでしょうか?
そのリスクは許容できないものなのでしょうか?
万が一お腹壊したら病院いって抗生物質もらえば済む話では??

などなど、色々な習慣や常識を疑うことで、許容できることが増えるかもしれません。
もしかしたら、企業が無理やり作った習慣かもしれません。

色々な事が許容できれば楽になります。

ジャレドダイヤモンドの「昨日までの世界」で現代の常識と伝統社会(文明以前)の常識を比較しています。
面白いので読んでみるといいかもしれません。

ここまで、自分が子育てした中で学んだ事を書いてみました。賛否はあるかもしれませんが、少しでも参考になれば幸いです。

なぜ子育てで詰むのか。- メカニズムを考える

最近子供が三歳半になってやっと手がかからなくなったので、子育てで溜まったノウハウを描き貯めとこうと思います。

自分は31歳、男、娘1人、ITエンジニアです。月の残業時間は0-20時間くらい。
娘は少し大変な方で、1,2歳の時に一回詰みかけました。
自分は要領がよい方だと自負していたのに、思っていた以上に子育てが大変で詰みかけてしまいました。しかし、そこから地道に改善していって、子育てが問題なく回るようになりました。
春に第二子出産予定なので、詰む予防策を自戒を込めてまとめます。
欲を言えば3人子供が欲しいので、これからも効率厨として子育て効率化に励む次第です。

思えば、育児詰んだ系のブログが前に流行りましたよね。
現代社会は核家族化とか人口集中、長時間労働など、構造的に子育ての難易度が高いので、誰しも詰みかけた経験はあるのではないでしょうか。

問題解決の基本は現状把握です。問題の根っこを見つけて対策しないと、なかなか効果がでません。
まずは子育てで詰むメカニズムを自分なりに考察してから、対策を考えていきましょう。

なぜ子育てで詰むのか

実体験として基本的には子育てでやること一つ一つの難易度は高くないと感じました。

やることはだいたい以下の通りです。

  • あやす
  • 抱っこをする(結構長い)
  • 食事をとらせる
  • お風呂にいれる + 着替えさせる
  • 監視(危ないことをしてないか)
  • 子供の遊び相手(大きくなったら)
  • 家事

難易度が高くないのは当たり前の話で、子育てに高度なスキルや能力が求められるのであれば、人間はとっくに絶滅してます。

なぜ大変なのかというと、

  • 単純に人手が足りない
    夫婦二人で育児とか明らかに人手不足。
    しかも夫は長時間労働で育児参加が少ない。
  • 面倒を見続けるので休めない
    体調最悪の時でも世話をしないといけない
  • 病気を家族で移し合うイベントが定期的に発生する
  • 家で子供とずっと居るのは精神的に疲れる

と、言う感じです。

夫婦二人で育児をした場合、常時7-8割の力を割き続けないといけない感じです。
育児はとにかく消耗戦なのです。長時間の抱っこにおんぶ、保育園の送り迎え、子供をあやすなど、子供と向き合うキモは体力と精神力なのです!
現代の育児をスポーツに例えると、マラソンです。それも160kmを走るウルトラマラソンです。昔の育児は祖父母や親戚と協力してやっていたので、ゆとりのあるハイキングだったのに、今では孤独なウルトラマラソンです。

詰むというのは、育児関係者全員がフィジカル的に、メンタル的に子供の面倒を見れなくなるということです。
・風邪が蔓延
・夫の仕事が忙しくなって、子育てに参加できない
など戦力を大幅に削ぐイベントが発生することにより、120%の力を割かなければならなくなる時があります。
しかし、長期の子育てで体力と精神が徐々に削られている状態なので、余力がないので詰むのです。

また、

  • 潔癖症的な子育て観の蔓延
    砂や土を食べたりしたらダメ
    必ず消毒
    お風呂も毎日入れないとダメ、シャンプーも絶対しないとダメ
  • 他人に迷惑をかけるのは絶対的に悪だとする価値観の蔓延
    →常に子供を監視して、ダメな行動や止めさせないといけない

なども、子育てをする上で親の負担になります。特に精神面の負担が大きくて、子供が言う事を聞かなかったり、電車で泣き出したりすると、凄い気を使うしイライラします。

子育ての大変さは、長期の消耗戦+精神攻撃です。

子育てをして感じたことは、子育ては基本的に効率化はできない。世話をしないといけない時間は変わりません。
少なくても、食洗機を買って自動化とか、お惣菜を買って料理をしないとか、育児はお金で解決するのが難しいです。 しかし、子育ては手間をかけたければ際限なくかけられるので、意識して線を引かなくてはいけません。
※子育てのお金も同じように、使えばいくらでも使えるし、使わなければ全然使わないこともできます。

効率化が出来るのは家事です。特に料理は作り置きなど効率化できる余地が大きいです。

子育て対策

子育ての対策を簡単にまとめると

  • 人手を増やす
    可能ならどちらかの地元に住む。両親、兄弟、友達の近くに住む。人手を増やすのは最も効果的な方法。両親と同居してたら子育てで詰むとかまず無いと思います。
  • 体力をつける、風邪をひかないようにする
    育児は消耗戦。何より体力が重要。
    昔は頭痛、腰痛持ちで4kgの子供を抱っこできなかったのですが、食事と運動習慣を見直して、今は13kg近くの娘を普通に抱っこできます。
    帰宅ランをしてから体力がついて、子供と一緒に走り回れるし、色々無理がきくようになりました。強引にでも抱っこして保育園に連れて行く選択肢が取れるだけで大分違います。
    ついでに、免疫力もついて体調を崩しにくくなりました。
    肉体と精神は繋がっているので、体力が付くと精神力もかなり付きますよ。 手助けが無いのならば、育児というウルトラマラソンを走り切る体力は絶対に必要です。
  • 家事の効率化
    食洗器や乾燥機などを使ったり、料理の作り置きを覚える。
    詰みかけた時に、「自分も料理が出来た方がいいな」と思い、1年半前から料理をしているけれども、夫婦両方が料理できると圧倒的に柔軟性が増します。嫁さんが疲れてるときはこっちで作ったりとか。嫁さんが寝かしつけしてるときに、こっちは作り置きを作っておくとか。
    さらに、お互いに作り置きレシピや、冷凍できる食材・料理、一気に何品も作る小技などノウハウの共有ができるようになるので、お互い料理レベルがぐっと上がります。料理って独学で学んでずっと一人でやるものなので、自分の方法が正しいのか、効率的なのかとか、なかなか判断できないんですよね。
    ちなみに僕はNHKの「今日の料理」を連ドラ予約してます。凄く良い番組。
    www.kyounoryouri.jp

  • 適度にサボる、子供を自由にさせる
    現代の育児では当たり前とされている事も、実は何の根拠も無かったり、過剰だったりすることがあります。
    毎日のお風呂やシャンプーの習慣もそうで、医学的には不要なのに企業のキャンペーンや広告で刷り込まれた習慣とかもあります。
    子育てが苦しい時は、実はやり過ぎ、過剰にリスクを回避しすぎだったりすることもありそうです。当たり前を見直す事も今の子育てでは必要です。
    ジャレドダイヤモンドの「昨日までの世界」に現代と原始時代(伝統社会)の子育ての比較があるので、読んでみると新たな発見があると思います。

    昨日までの世界(上)―文明の源流と人類の未来

    昨日までの世界(上)―文明の源流と人類の未来

ここまで、子育てで詰むメカニズムを考えました。
次は実際にやってみて効果があった対策を紹介しようと思います。

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肩こり、腰痛、膝痛がガッツリ解消。HYPERSPHEREレビュー

最近、筋膜リリースが捗ると話題のHYPERSPHEREを買ったのですが、すこぶる良かったのでレビューします。
結論から言うと、肩こり、腰痛、膝痛が劇的に改善しました。

HYPERSPHEREとは

HYPERSPHEREは一言で言うとマッサージ用の振動するボールです。振動によって筋肉や靭帯、筋膜などを効果的に緩めることができます。まぁこれが想像以上の効果でして、ストレッチがバカバカしくなるほど効きます。
※もちろん、ストレッチも必要なんですが

ダルビッシュなどアスリートがオススメしてて結構前に話題になってたのですが、やっと入手しました。

セラピーボールなども筋肉をはじめとする腱や靭帯、筋膜などの体の軟組織を緩めるために効果的ですが、HYPERSPHEREは振動を加えることで更なる効果が期待できます。
HYPERSPHERE ハイパースフィア 振動式ボールで局部的なアプローチが可能 | HYPERICE日本公式サイト

使い方はこんな感じです。
www.youtube.com

数カ月前までは、走ると膝裏が痛くなって悩んでいました。HYPERSPHEREを週3くらいで寝る前と、走る前後にやるようになってから、膝痛がなくなりました。
頭痛も、肩の筋肉をピンポイントで緩められるので劇的に改善しました。よく首筋から後頭部にかけて頭痛があったのですが、もう数カ月は無くなってます。
これはストレッチ、筋膜リリースに革命が起きたレベルです。

筋肉をほぐす効果が凄い。筋膜もリリースできる

僕は数日やっただけで筋肉が凄く柔らかくなりました。今、肩周りの筋肉はめちゃくちゃ柔らかいです。振動の効果は凄いです。

筋肉が凝る原因は、筋肉にたまった疲労物質によって、筋肉を収縮する信号が出続けてしまう事が原因です。振動で筋肉の疲労物質が流れるようにすることで、筋肉のロック状態が解除されてコリが軽減されます。

ここに詳しく載ってます。

tomy-blog13.com

筋肉をピンポイントでほぐせる

ストレッチしにくい筋肉って結構あると思います。肩のストレッチで効率的に肩の筋肉をほぐせたら誰も肩こりにならないですしね。HYPERSPHEREは手のひら大の球体なので、肩甲骨の隙間の筋肉までピンポイントでほぐせます。あとは首の後ろのコリとかシコリになってしまったトリガーポイントとかピンポイントで刺激できます。首とかならHYPERSPHEREを手で持って、手全体を振動させたまま、親指でトリガーポイントに刺激を与えるとか
※振動で頭が揺れるのでやりすぎに注意

走る人だと、臀部の筋肉とか腸腰筋とかストレッチが難しい角度から刺激を与えられます。

唯一ほぐせないのはスネの筋肉。薄い筋肉の下がすぐに骨なので、振動を与えると骨が痛くなります。シンスプリントに関係する筋肉だと思うので、そこはストレッチで。振動だと足の裏の筋肉(筋膜)もほぐせるので、足底腱膜炎とかに良いかも。

他にもVYPERとかローラーが振動するタイプも出してますが、ローラーだとピンポイントで振動を与えることができません。

hyperice.jp

ローラータイプだと類似品がありますが、球タイプだと類似品は今のところないです。

ストレッチと違って気持ちがいい

ストレッチがなぜ続かないかと言うと、痛いからだと思います。人間辛いものは続かないもの。HYPERSPHEREは気持ちがいいから無理なく続けられます。

持ち運べる

出張が多くて体が凝ってる人とか、地方のマラソン大会に出る人とかは旅先で体のケアができます。

短所

うるさい

振動の音がもの凄いです。振動のレベルを3段階で選べるのですが、最高レベルはうるさ過ぎて使えないです。いつも真ん中のレベルでマットレスの上でやってます。

正規品が高すぎ

日本で正規輸入品を買うと28,000+taxで3万円超え。本国だと$149なのに。ちょっとやり過ぎなので、僕は1.8万くらいで並行輸入品を買いました。並行輸入品は保証が面倒になりますが、正規品は二倍近い値段なので、もし壊れたらまた買い直せばいいと思います。品質にこだわってる商品なので二回連続でハズレを引く確率は限りなく低いと考えました。
初期不良もなく普通に使えてます。並行輸入品でコンセントのプラグが海外の形状かと不安になりましたが、日本のやつでした。

また、整体に通ってるのであれば確実にHYPERSPHEREを買った方が安くつきます。

まとめ

肩こりや頭痛、膝痛を抱えている人に凄くオススメです!しかし、対症療法なので、姿勢なり食生活(腰痛の原因は食生活の可能性もある)を見直す必要もあります。
良くも悪くもピンポイントなので、筋肉を広範囲でほぐすストレッチや骨格の調整などは必要ですよ。でも、ピンポイント振動の効果は絶大です。

↓正規輸入品はこっちです。

今のWebは憎悪とゴシップしかない。Web2.0の頃のワクワク感はどこへ行ってしまったんだ。。。

Web2.0の頃はWebにはロマンが有りました。次々に新しいものが生まれてマッシュアップとかも流行ってました。オープンソースを活用して個人がwebサービスとかリリースしたりして、新しい世界が始まった感じがしていました。

Webは新しい自由な空間で、「既得権益をぶっ壊す!」くらいの勢いだったのに、
気がついたらabema TVみたいに既得権益側がネットに進出するようになった。

今までは、社会のしがらみに縛られてて正しい情報が出回らなかったけど、web2.0では誰でも発信者になれるんだ!グッバイ偏向報道!!革命の幕開けじゃぁ!!くらいの勢いだったのに、僕らが手にしたのはFacebookで知り合いが垂れ流す興味のない日記とYoutubeの学祭ノリの動画だけ。
Webにあるニュースはゴシップが大半になりました。ワイドショーや文春と大差ない低俗さです。
それどころかポストトゥルースですか。偏向報道どころか情報の迷宮に迷い込んでしまいました。

僕は健康に関心があって、色々Googleで調べてますが、webは情報の質が酷すぎます。 平気で事実と違う事が書かれてるサイトが上位に並びますし、DNAのキュレーションサイトの問題でも明らかになったけれど、彼らは読者や内容には興味がなくてアクセス数が稼げればいいみたいです。 ちなみにgoogleの英語サイトから英語でググると結構マシになります。

昔は今後は様々な情報がWebで公開されて情報や知識が無料になると期待してたのに、今はネットは信用出来なので昔より本を買う始末ですよ。 期待と真逆の事が起こってます。

webの力で社会は高みに登るのかと思いきや、逆に低きに流れてるわけですよ。
webだけのせいでは無いけれども、どんどん本質主義から離れています。
人々が物事の判断にかける時間が減ったせいで、何よりも見た目や第一印象が大事になってます。
食事で大切なのは栄養ではなくて味になった。それどころかインスタ映えがする味より見た目が大切になってしまいました。
それどころか、見た目すらもどうでも良く、星4.3の店で食事をしたことの事実の方が大事な人もいるかもしれません。
スマホを見ながら食事をする人には味も見た目も関係ないですからね。

最近のWebは情報が溢れすぎたし、大半に悪意がある。 情報の正しさが大切なのではなく、何となく感じが良い記事の方が良いみたいです。 CMなんて好感度タレントがシュールな寸劇かリズムに合わせて、「タダ」とか「コスパ」とか「今だけ」とか叫ぶだけになってるし、この世の全てが空っぽになってしまったのではないかと不安になります。 全ては喉ゴシ勝負の時代です。

wired.jp

Web2.0の時は「テレビやCMは信用できない。でも、僕らには口コミがある!!」「ユーザーが自身の評価だから信用できる。@コスメで椿油人気に火がついたのはWeb2.0ならではです!こんなの今まででは起こりえません!!」みたいな感じでしたが、今では口コミも信用できなくなってしまいました。ステマが横行したしAmazonとかのレビューを操作する術も確立されてしまいました。お金でレビューが買えるのです。

更に故意に評価を下げる悪意のあるレビューがあったりと、匿名性の限界も露呈しています。

匿名でも意見を集めれば均一化されて、真の評価が得られると思ってたのに、実際には周りの評価に簡単に影響さちゃうし悪意に満ちるしで期待はずれな結果になってしまいました。

個人的に、現状を引き起こした原因は以下の三点が大きいと思ってます。
* スマホの普及でWebが一般化して参加者の増加と質の変化(Webに求めるものが変わった)
* 資本主義的な人々に目をつけられた
* 自浄作用の欠如

他にも、
* webが一般化したので自主規制のような自重する必要がでた(尖った事ができにくくなった)
* web上のモラル崩壊
などなどが思いつきます。

スマホの普及でWebが一般化して参加者の増加と質の変化(Webに求めるものが変わった)

かつてWebは暇人のオタクのものだったのだけれども、スマホの普及で一般層まで普及しました。 昔にユーザー参加型のサイトは参加者が増えるとつまらなくなるみたいな記事を書いたが、それがWeb全体で起きてる気がする。

watanabi.hatenablog.com

モラルも滅茶苦茶低下してる気がします。 目立てれば良いみたいな、炎上商法的なものが多いです。
2chが一般化したせいか、web全体が2ch化してる。(悪い意味で)
※それどころか米国大統領まで2ch化してる!?

昔のwebは社会に馴染めない暇人が、何かを発表する場でマニアックでくだらない感じだったのに、今のwebは現実社会の不平不満を吐き出す場としか機能してない。
以前はテレビ(主にワイドショー)がその役割を担ってたけど、Webに移った感じ。少なくても今のwebには微かな文化的な匂いもないし、ただただ社会の不平不満を投影して増幅する装置になってる気がします。

スマホSNSとかでWebと現実の結びつきが強くなったのかもしれないですね。それ自体は良いことだけど、Webが現実から切り離された表現空間ではなくなって、実世界で口にできない事(主に悪口や自慢)を吐き出す便利な空間として利用されてしまったような。。。

資本主義的な人々に目をつけられた

キュレーションサイトの例のようにパイが大きくなったからビジネスチャンスが生まれて、組織ぐるみで質の低いコンテンツを量産されてる。

googlefacebookなどの企業は社会を変革する事ではなくて、如何に収益を上げるかに関心が移ったようです。大正義google先生も「邪悪になるな」と言っておきながら、大胆に個人情報を抜き、ロビー活動に余念がなく、天下りも積極的と中々不安にさせてくれます。
gigazine.net

まあ、自動運転とかやってるので政治力が大切なのは分かりますけど。

昔はWikipediaとかオープンソースとかWebからはカウンターカルチャー的な匂いがしてたのに、今はお金の匂いしかしません。サッカーやオリンピックもそうだけど、資本主義に目をつけられるとロクなことがない。アメリカの大統領選でも明らかになったけれど、人間の憎悪を利用して自分に有利な情報をまき散らす術が確率されたのも痛いですね。

自浄作用の欠如

Webの発言は現実とは違って一生残ります。現実のような自浄作用がないので、Webは劣悪なコンテンツは検索結果のランクを低くするとかレビューのパトロールとか、GoogleアルゴリズムAmazonの審査など企業努力支えられてます。 しかし、いたちごっこ的なところがあるので、SEOのように解決はできないでしょう。

今後の予想

匿名はモラルの面や偽装が簡単なこと、「誰が言ったか」もとても重要だったということで今後は下火。
実名はFacebook疲れのように、自分を偽ることに疲れ、偽りの他人を見ることに辟易してます。
それに実名だと本音を語るにはリスクが伴うので、実名も主役にはならないと思います。
特に炎上し易い世の中になったので、ネット上の事が現実の生活にも影響しないように実名でエッジの効いた事を発信するのは難しい。
「誰が言ったか」は大事だけど実名は危ない。ということで、偽装されにくいidやハンドルネームのブログのようなメディアに回帰する流れが来ると思う。
既に、ブログは仕組み的に少し古いのでMediumみたいな新しい個人メディアを模索する流れが来ています。

medium.com

匿名だけど個があって、意見交流ができて、マネタイズも出来るみたいな。(今はマネタイズ出来なそうだけど)
少し文化的で、カウンターカルチャーの匂いがあるものが良いのかもしれません。
まさにこれはblog2.0ですねw

publicの終わり

最近は不寛容な時代になりました。
様々な有名人の発言が毎日「配慮が足らない」と炎上しています。

沢山の人がいれば誰かは不満に思うでしょう。一切の不満を無くすのであれば、当たり障りの無いつまらない事を垂れ流すしかないのですが、それを求めている人がいますし社会はこの流れです。
本来ならば「嫌なら見るな」なのですが、publicなものや公共性の高いものはそれが出来ません。

情報が一気に拡散するこの時代に全員に配慮する事は不可能なのですが、とにかく配慮しないといけません。

少しでも不快に思う人がいるのであれば悪という風潮は続くと思います。
思うにこの風潮にはニーチェの"無への意志"を感じます。ニヒリズムがかなり蔓延してるのかもしれません。

ニーチェはこれらの安楽状態を求める欲望の背後にあるのは〈無への意志〉である、といいます。 活動、快楽、創造ではなく、一切の苦がなくなった静かな安楽の世界を求める。これは要するに、すべての苦がなくなり静けさのなかで憩うこと、つまり「無」を望んでいることになるというのです。これまでのキリスト教バラモン教や仏教の背後にある意志は、疲労して休もうとする意志、何も創造せずひたすら安楽になろうとする意志にすぎない、というのです。

西研.NHK「100分de名著」ブックス ニーチェ ツァラトゥストラ(NHK「100分de名著」ブックス)(Kindleの位置No.634-638).NHK出版.Kindle版.

NHK「100分de名著」ブックス ニーチェ ツァラトゥストラ

NHK「100分de名著」ブックス ニーチェ ツァラトゥストラ

つまり、publicでopenなメディアやコミュニティは今後どんどん厳しくなります。

これからは、目立たないようにやるか、クローズドでやるしか何も生まれないのかもしれません。
大きくなると公共性の罠にかかって無難にするしか無くなるので、上手いこと隠れるかクローズドにするか、適切な規模に分裂させるなり、ある程度は「嫌なら見るな」と言えるようにしなくてはいけないのだと思います。
#限度はありますが

ラジオを聞いてると目立たないことを利用して尖ったことをやったりしていますしね。

現実世界はブレグジットやトランプ就任など、グローバリズムが終わって分断・分解の流れが来ています。
Webも同じようにオープンは善、クローズドは悪と一概には言えない時代なのかもしれません。
現実世界のように差別と憎悪による排他は勘弁ですけど。

憎悪に満ちたWebを救うためには、皆さんが「51%の思いやり」を持ってですね。。。
まぁ、話すと長くなるのでこの辺で。

ストレス社会の全人類にテアニンのサプリがお勧め

最近緑茶のリラックス成分であるテアニンのサプリを買ったら、めちゃめちゃ効果があってビックリしました。
これは紹介せずにはいられない!ということで、色々と纏めます。
サプリなんて即効性が無いし自覚出来ないでしょ。と思っていた自分を責めたい。

テアニンとは?

テアニンは緑茶に含まれるリラックス成分(アミノ酸)です。臨床レベルで効果が証明されていて、高い安全性があります。

テアニンは臨床試験において、様々な効果が確認されている。

テアニンを摂取することにより、リラックスの指標であるα波の発生が30-40分後に確認されている。50mg摂取では不安傾向の低い人に、200mg摂取では不安傾向の高い人においてもリラックス効果が認められている[5]。
抗ストレスについても同様に効果が確認されている。人にクレペリン型暗算課題でストレスをかけ、ストレス負荷により変動する心拍数、唾液中の免疫グロブリンA、主観的ストレス感をみたところ、テアニン摂取でストレスの抑制が認められている[6]。
睡眠に関しては、テアニン摂取により睡眠の質の改善が報告されている。中途覚醒の減少が認められたほか、被験者へのアンケートにより起床時の爽快感、熟眠感、疲労回復感の改善が認められている[7]。
月経前症候群PMS)に関しては、PMS時のイライラ、憂鬱、集中力の低下等の精神的症状を改善することが報告されている[8]。 その他にもカフェイン拮抗作用、血圧降下作用、記憶学習能力の向上、制癌剤の増強効果、脳血管障害に対する効果などが報告されている。

テアニン - Wikipedia

因みに緑茶に含まれるテアニンは10mg程度です。自分は一回100mgのテアニンを使ってます。

半信半疑で試してみたのですが、明らかに実感出来るレベルで効果があります。
100mg飲むと、天気のいい初夏の高原で日向ぼっこをしているような感覚になります。
そして、不快な感じが無いのがいいです。 以前、偏頭痛で病院に行った時にデパス(抗不安、筋肉弛緩)が処方されたのですが、頭が痺れる感じが嫌で余り使えませんでした。

感覚としてテアニン100mgでデパスの半分くらいのリラックス感がある気がします。 デパスの容量が分からないので申し訳無いですが、偏頭痛での処方なので結構少なめだと思う。
※そういえば偏頭痛治った

効果

イライラが止まる

締め切りに追われたり、バグフィックス中に挙動が不安定になってイライラみたいな時に飲むと明らかに落ち着けます。 即効性があり、30-40分後にα波の発生が確認されてます。

精神衛生上かなり有り難い。

集中力アップ

ドーパミンが増えるので集中力が出ます。
リラックスしながら集中力が上がる感覚が自分には新しくて新鮮だった。
自分は多動気味で、作業中に色々な雑念が浮かんできて、仕事中にしょっちゅう他の事をやってしまうのですが、それが減ります。

カフェインも集中力が上がりますが、テアニンは集中力のジャンルが違います。 カフェインは少しそわそわする感じで勢いのある火のような集中力で、テアニンは静かな流水のような集中力です。 カフェインが剛拳ラオウでテアニンが柔拳のトキみたいな感じ。

大味でも勢い良く集中したい時はカフェインで冷静に精密な作業、判断をしたい時はテアニンが向いてる。 カフェインは睡眠を妨げるので、午前はカフェイン(コーヒー)、午後はテアニンみたいな使い分けが多いです。

ちなみにカフェインとテアニンを同時に取ると集中力が10%上がるという研究結果もあります。

yuchrszk.blogspot.jp

疲労感が激減

テアニンを使いだしてから、仕事から帰ったときの疲労感が激減してびっくりしました。 現代人の疲労っていうのは精神疲労が大半なんだなと実感した次第です。 なので、現代人の疲労のケアはストレスマネジメントが要だと思いました。

疲れているからとビタミンやアリナミンを飲んでも効かない理由が分かった気がする。

間食が激減

テアニンを飲み始めた理由はそもそも間食を減らしたかったからでして、僕はイライラしたり疲れると甘いものを食べる癖がありました。 今、胃腸のケアをテーマに取り組んでいて、砂糖と油の塊であるお菓子を食べては胃腸に悪すぎるのでお菓子の代替品を探してました。 甘いものを食べると脳内で快感物質が出るので疲労を紛らわせることができるのですが、テアニンを飲むと甘いものを食べたい衝動が減っていくのが分かります。

まとめ

と、言うわけでテアニンは非常にお勧めです!! ストレス社会の現代人は一度は試す価値があります。 緑茶の成分ということで日本でも買いやすいのが良いですね。

僕はテアニン100mgを1日2回飲んでます。 研究だと一回200mgのものが多いので、100mgで効かない場合は一度に200mgまでは増やせます。

このリラックスの素はテアニンが120mg入ってますね。お試しにはちょうどいいと思います。

リラックスの素 30日分

リラックスの素 30日分

容量を増やす場合はこれとか。

僕はこれを使ってます。
Now Foods, L-テアニン、100mg、90ベジカプセル

調子に乗って次はストレスのベースラインを下げるべく、アシュワガンダを試そうと思います。

テアニンで効果が実感出来ない人は、アシュワガンダやらロディオラやらCBDオイルやら他にもストレスに効きそうなサプリはあるので、試してみても良いと思います。

SUPERfeet CARBONの感想 -インソールを超えた矯正器具

靴に入れるインソール、SUPERfeetのCARBONを買いました。
その効果が想像以上に絶大だったので、沢山の良い点と少しの悪い点を書きたいと思います!

正直ここ数年で買ったものでトップ3に入ると思います。
初めて買ったスマホ"iPhone 4"と、ビブラムファイブフィンガーズに次ぐくらいの衝撃と満足度かもしれません。

過去にランニングをして膝を痛めてから、再開しても何度となく再発していました。 ストレッチを入念にすることで、多少走れるようになりましたが、まだまだ走ると膝の前側や裏側が痛くなっていました。

そんな時に出会ったのが、足病医学に基づく理論を背景に作られたインソール"スーパーフィート"です。

www.superfeet-jp.com

インソールを超えた、もはや、矯正器具

これまでインソールと言うのは単にクッションの効果があるだけだと思っていました。 ところがスーパーフィートはかなり硬いのです。

変わった凸凹の形状になっていて、足を適切な動きに、適切な力の移動に"導いて"くれます。 初めて履いた時は、ソールの凸凹がかなり気になりました。 また、左右で凸凹が全然違っているように感じました。

スーパーフィートを履くと、無意識的にソールの凸凹を避けるように歩くようになります。 ソールの凸凹の違和感が無くなるようになった時、足の歪みが取れ、体が矯正されています! ソールの凸凹が左右で違う感覚は、体の歪みから来ていたのです。

多くの人が足や体の痛みを抱えつつ、日常生活を送っています。足や体が痛いと全てがつらい、何をやっても痛いんです。 スーパーフィートが目指したのは、高価なフルオーダーの治療・矯正具“足底板(オーソティックス)”に手が届かない人たちに、足底板と同等の足病医学理論に基づいた“プレミアムなインソール”を、手頃な価格で提供することでした。
スーパーフィート - 驚異のインソール

頭痛、肩こりの改善

スーパーフィートを履いてから、頭痛と、肩こりが改善しました。 足の歪みが取れる→骨盤の歪みが取れる→肩、首の歪みが取れる というように、みるみる体の歪みが取れていきました。 歪みは足元から波及するんですね。

スーパーフィートを履いて少し歩いたら、股関節がポキポキと位置が変わっていくのが分かりました。

今でも、長時間悪い姿勢で仕事をすると、帰る時に左右で凸凹の感じが違う事があります。 そんな時は体が歪んでしまったと認識できます。

走っても足が痛くなくなった

膝痛の再発を恐れてビクビク走っていたのですが、最近は全く痛くなくなりました。 体が歪むと、筋肉に負担がかかるので、やはり歪みは大敵。

正しい走り方が分かる

「オーバープロネーションは良くない」とか言われても、どこからがオーバープロネーションでどこまでが適切なプロネーションなのか分かりませんでした。 スーパーフィートは適切なプロネーションを違和感という形で教えてくれます。 コーチみたいな存在です。

オーバープロネーション(過剰回内) | スーパーフィート - 驚異のインソール

走る時にお尻の筋肉が使えるように

お尻の筋肉を意識して走っているつもりだったのですが、スーパーフィートを履いて走ったら、次の日にお尻の筋肉が筋肉痛になりました。
ありがてー。

耐久性が高い→お得

スーパーフィートは少しお高いですが、耐久性が良く、4万km履いた猛者もいます。 少なくても靴4-5足分以上の耐久度はありそうです。 そう考えるとコスパはかなり良いです。

僕のようなランニング初心者はスーパーフィートを使った方がいいと思います。 ラインニングで一番の天敵は怪我だと思います。一度怪我をすると癖になって克服するのがとても大変です。 怪我の原因となる歪みとオーバープロネーションを防いでくれるので、怪我の予防には効果が絶大です。

全く運動をしない人もおすすめです。 普段の生活では、足の疲労が減り、歪みも取れて頭痛も軽減されました。 全く走らない人は、カジュアル用のスーパーフィートもあります。

ハイヒール専用モデルまであります。

欠点

スーパーフィートの欠点は、走る楽しさが少し削がれるところですかね。 僕は基本的にはベアフット(裸足)信仰なので、ビブラムファイブフィンガーズでも走るようにしてます。

[ビブラム] Vibram FiveFingers KMD SPORT LS 14M360243 Black/Silver/Grey(Black/Silver/Grey/M43)

[ビブラム] Vibram FiveFingers KMD SPORT LS 14M360243 Black/Silver/Grey(Black/Silver/Grey/M43)

スーパーフィートを履くと、地面からの情報が減りますし、足の自由さが少し失われます。 ビブラムファイブフィンガーズで走る時の、地面との一体感や自由さ、気軽さは無くなります。 それは、普通の靴を履いた時点で結構失われるので、スーパーフィートだけが悪いわけではないですが…

僕はon cloudという靴にスーパーフィートのカーボンを入れています。 店員さん曰く、ナチュラル気味のon cloudやNike Freeのような靴には薄めのカーボンがお勧めとのことです。 ブラックとカーボンで迷ってました。ブラックの方が少し分厚く感じました。

新宿のアートスポーツで買いましたが、何種類かのソールを自分の靴に入れて試し履きできました。 購入すると、インソールを靴に合う形にカットしてくれます。

もし今のが壊れて、次も買うとしたら、カーボンのカスタムを買います。

スーパーフィートは走る、走らないにかかわらず、靴を持っている全員に使ってほしい一品です。