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watanabiの日記

健康法や英語の学習法など、いろいろ書いています。

実際に効果があった不調が治る食事法

前に健康法をいろいろ試した結果、心身に余裕ができたので食事の見直しをしました。 糖質制限やパレオダイエットなど色々3年くらい試したところ、結構手軽で効果がある方法に辿り着いたので、食事法をまとめます。

僕は食事の改善で

  • くらくらする
  • いつも眠い
  • なんとなくだるい
  • 月1回くらい体調を崩す

という問題が治りました。 あと、無駄に肌の調子が絶好調になり、健康になるとやる気も出ます!

疲れている人は何か使えるアイデアがあると思います!

食事法は睡眠や運動と違って正解がなく、調べれば調べるほど様々な意見があってカオスです。 調べていくと糖質は良くないだとか、肉は良くないから食べるなとか、一体何を食べればいいんですか?となっていました。

この方法は無理なく続けられるので、効果が出やすいと思います。

一汁一菜(or 二菜)にたどり着く

結論から言うと、二年くらい試行錯誤した結果、今は一汁一菜(もしくは一汁二菜くらい)をベースにした食事法に落ち着いています。

発芽玄米(有機栽培)と具沢山の味噌汁 + 1,2品がベース

玄米は白米と違い、ビタミンやミネラルを多く含み、バランスが良いです。 さらに発芽させることにより、抗栄養素であるフィチン酸を分解し、GABAなどの栄養価が高まります。 炊飯器のボタンを押すだけで、3日分のくらいの食料が出来る。こんな簡単で健康的で食べやすい料理は発芽玄米くらいです。

砂糖と精製された炭水化物(パンや白米、うどんなど)を避ける

炎症を抑える事は凄く大切で、体の炎症と疲労は比例します。 肉と一部の脂、砂糖、精製された炭水化物は炎症を起こすので避けます。 血糖値が高くなりすぎると体が炎症するので、未精製の炭水化物(玄米)にしています。 yuchrszk.blogspot.jp

朝食は抜く(胃が空の状態を作る)

空腹になるとデドックスが始まります。 空腹は大切。

一汁一菜をベースにパレオダイエットの知恵を加えた感じ

昔ながら(パレオダイエットと比べると凄く最近だが…)の一汁一菜に最新の食事法とスーパーフードをミックスしています。

野菜と果物を多めに摂る

野菜は主に具だくさん味噌汁と主菜に。 果物を多めに摂るとビタミンも取れるし、幸福感も上がります。 一日100円-200円分くらいの果物を食べています。

肉と乳製品、卵を控えめにして、植物ベースが基本

肉の脂には体を炎症させる作用があるので、控えると回復が早くなるらしいです。 タンパク質は魚や豆を中心にして、お肉はほどほどに。



何が良いかと言うと、まず料理が楽です。基本的に具沢山の味噌汁を作るだけです。 一汁一菜は昔から多くの人に親しまれたスタイルです。なぜ多くの人が実践してきたかと言うと、楽だからです。 面倒なときの具は、豆腐とわかめでOK。 一品も面倒な時は、納豆とか漬物でOKだし、お総菜を買ってもOK。 お昼の弁当は玄米のおにぎりと作った味噌汁をスープジャーに入れて持っていくだけ。 一人暮らしでも実践できるレベルだと思います。 しかもお金がかからない(パレオダイエットは食費と手間がかかる…)

パレオダイエットで挫折した経験から、Bestを目指すのではなく、妥協をしながらBetterを目指すようになりました。 結構妥協をしてもかなり健康になるので、しばらくはこれで行くつもりです。

kokocara.pal-system.co.jp

基本的な食事

■朝

食べない プチ断食をして毒素を排出するようにしてます。

yuchrszk.blogspot.jp

■昼

発芽玄米のおにぎり

具は鮭フレークや子持ち昆布、おかか、ごま塩などを2個。 有機玄米を買って、炊く前に水に半日~2日(季節によって変わる)付けるだけでOK。

具だくさんスープ(味噌汁やコンソメ)

スープがあると食事の満足感がぐっと上がります。 特に出汁をとると、満足感と満腹感が段違いにあがります。

昆布や鰹節を水につけておいて出汁を取るのがおすすめ。 出汁に使った昆布は佃煮に、鰹節はおかかにして食べられます。 白だしでもOKです。

あとは煮干しをそのまま入れると、出汁にもなるし魚も食べれます。(食感はあまり良くないけど…) 一度に沢山作って、昼と晩に食べます。

グリーンスムージー

朝に作って、魔法瓶に入れて持っていきます。 最強の青汁を使用しています。もの凄いデドックス効果があります。

jp.iherb.com

最初の頃は疲労回復の効果を結構感じました。 冷凍のブルーベリー、ミックスベリーやバナナ、ヨーグルト(option)と青汁をミキサーにかけて作ります。 作ってから直ぐに飲めと言われていますが、昼に食べたほうがコンビニの誘惑が減るので、お昼に飲んでます。

フルーツ(あれば)

フルーツも食事の満足感が上がります。 コンビニやスーパーでも買えます。

■夜

玄米
朝に作っておいた具だくさんスープ
何か一品

魚や野菜炒めとか何でもOK。 嫁さんの希望で肉を食べることも結構ある。

納豆(食べたい時)

高品質な植物性蛋白質です。 大豆には抗栄養がありますが、発酵すると分解されるので、大豆のデメリットが克服されてます。 ずっと嫌いだったのですが、最近の納豆は余り匂いがなくて美味しいです。

糖質制限をしていた時に、お米を食べたくてもがいていたら、「納豆って粒状だし米に似てるな」と思って食べ始めたのが始まり。

足りないときは果物

旬な果物を食べます。

一汁一菜のオススメポイント

料理が楽

基本的には、玄米を保温して置いて、朝に味噌汁を作れば(夜に作ってもいい)、夜に一品作るだけです。(面倒なら惣菜にすることも可能) パレオダイエットをしていた時は、週末におかずを沢山作って冷凍して置いたりと面倒でした。

ご飯が足らない時は、玄米をおかわりすれば済むもの非常に楽。 小腹が空いた時も玄米を食べます。

お昼の弁当を作るのも楽

外食やコンビニ弁当を食べる生活で健康を維持するのは難しいです。外食やコンビニ弁当は基本的には体に良くないものばかりです。 食生活を改善するのであれば、昼は弁当持参はマストです。更に経済的。 弁当はおにぎりとスープジャーに味噌汁を入れて持っていくだけなので、楽です。 僕はグリーンスムージーも魔法瓶にいれて持っていきます。

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飽きにくい

玄米も味噌汁も昔から毎日食べられてるものなので、飽きにくいです。

人が味付けをすればするほど、飽きやすく感じます。 あと、美味しければ美味しいほど飽きやすく感じます。

味噌や醤油や出汁の味はとても複雑なので、飽きにくく、程よく美味しいです。発酵食品は特に飽きにくいです。 あと納豆の飽きにくさは異常!

飽きにくさはとても大切。料理のレパートリーを減らせるのはとても助かります。

比較的に安い

パレオダイエットをしていた頃よりは支出が減りました。 有機玄米が高いといっても穀物なので、肉や野菜よりは安いです。

保存期間が長いものが多い

玄米は、寝かせ玄米(酵素玄米)という調理法があり、一週間くらい保温できます。(3日くらい保温するのがベストらしい) 納豆や鮭フレークや子持ち昆布や卵など、保存が効くから助かります。 食べたい時に食べられますし、面倒な時に料理をさぼれます。 お新香もいいと思います。

便利食材(おすすめ度付き)

有機玄米(★★★★★)

玄米を水に付けて、少し発芽させて食べます。 焼きとうもろこしのような香りがします。 個人的には雑炊以外は、何にでも使えます。 デドックス効果も抜群です。
スコット・ジュレクが走る時に炭水化物を食べるのはメンタルのためだと言っていましたが、炭水化物はメンタルが安定します。

www.h2.dion.ne.jp

煮干し(★★★)

味噌汁の出汁と具に。 小魚は食物連鎖の底辺なので、汚染も少なく、骨や頭も食べられるので栄養が抜群。

昆布(★★★)

出汁をとったり、佃煮にしておにぎりの具に使えます。

小エビ(★★★★)

おにぎりの具。ちりめんじゃこと一緒に使えます。 保存が効くのもGood

鮭フレーク(★★★★)

中々飽きません。 昼ごはんのタンパク源でもある。 ちょっと高いけど、着色料のない、なるべく天然ものを。

納豆(★★★★★)

神食材 植物性蛋白質が多く、発酵食品で消化も助けます。 飽きないのが凄い。

Paradise Herbs, ORAC-エネルギーグリーン(★★★★★)

最強の青汁です。 野菜はなるべく食べるようにしていますが、それでも面倒なので、お昼に飲んでいます。 野菜は鮮度が大切だし、料理も面倒… って人向け。 オーガニックな野菜を中心に、クロレラのようなスーパーフードや冬虫夏草や生姜や乳酸菌とかも入ってます。 野菜とフルーツ24食分の抗酸化作用という、ヤケクソ感漂う充実ぶり。 体臭が消えるというレビューが多いです。

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ちりめんじゃこ(ソフトが好き)(★★★★)

しらすより賞味期限が長いので楽です。 おにぎりや納豆の具になります。

オリーブオイル(エクストラバージン)(★★★★★)

オメガ9が豊富なので、体の炎症を抑えます。 炒めたり、ドレッシングを作ったりなんでも使えます。

ココナッツオイル or MCTオイル(★★★★★)

中鎖脂肪酸が豊富で、体の中でケトン体(脂肪由来のエネルギー)に変わります。 コーヒーに溶かして飲んだり、炒め物(デザート系)に使えます。 ココナッツオイルは夏以外だと固まるので、液体のMCTオイルのほうがスプーンを使わない分使うのが楽です。

アマゾンで一番コスパがいいMCTオイルはこれだと思います。

MCTオイル 450g 〈中鎖脂肪酸 100%〉

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ココナッツオイルを使う場合はエキストラヴァージンのものにしてください。

ステビア(★★★)

キシリトールと同じ天然の甘味料で、カロリー0です。 砂糖の代わりに使えますが、独特の味?があるので多くは使えません。 はちみつと混ぜて甘みを付ける事が多いです。

液体のものだとスプーンがいらないので、手軽です。2滴垂らすと物凄い甘くなります。

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生はちみつ(★★★★)

栄養素が高くGI値も普通のはちみつより低いです。 栄養価が高く殺菌効果もあります。 砂糖の代わりに使っています。 凄く美味しいです。

Mielizia(ミエリツィア) イタリア産オレンジの有機ハチミツ(純粋) 400g

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純ココア(★★★)

ポリフェノールたっぷり。 ステビアと生はちみつで甘くして、牛乳や豆乳で割ると甘くなります。 どうしても甘いものが食べたくなった時に。

緑茶(★★★★)

カフェインは取りすぎな人が多いですが、コーヒーや紅茶は控えてみる価値があります。 調子が悪いときは気が付きませんが、体調が良くなって感覚が鋭くなったのか、コーヒーを飲むとクラクラして血の気が引くような感じになることが分かりました。

今はコーヒーの代わりに、緑茶やほうじ茶を。厳密にカフェインを抜きたい時は、麦茶やごぼう茶。 緑茶はコーヒーよりカフェインが1/4以上少ないです。

会社では、スムージーの水筒を洗って、お湯を入れて緑茶を作ってます。コーヒーを買うより経済的です。

伊藤園 プレミアムティーバッグ 抹茶入り緑茶 50袋

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生姜パウダー(★★★★)

生姜は強力な天然の強壮剤です。 殺菌効果も高く、消化を助け、体温も高め、リラックス効果もあります。 会社の引き出しに常備しておき、紅茶や酸味のある飲み物に混ぜます。 パウダーだと扱いが楽です。

サプリ

栄養面が少し不安なのでサプリを取っています。 少し無駄なものもあるかもしれません。

マルチビタミン(★★★)

食べ物に抗栄養素や、偏りがあるかもしれないので、お守り的に飲んでいます。 TwoPerDayを一日一粒飲んでいます。

TwoPerDay Tablets 120 vegetarian tablets

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ビタミンC(★★★★)

合計で一日2g取ってます。 疲労回復に効きます。
ビタミンCはストレスが貯まると消費されてしまうので、疲れている人は是非。

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アサヒグループ食品 ディアナチュラ ビタミンC 60日分(120粒)

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ビタミンD(★★★)

日光に当たると生成されるビタミン。 現代人は室内にいて、服も着るため不足しがちなので飲んでいます。 TwoPerDayを飲むなら個別に摂取する必要なし。

プロバイオティクス(★★★★★)

現代人は菌に触れる機会が少ないので、菌を摂取してます。 僕は衛生仮説を支持していて、衛生的にしすぎているからアレルギーなどの免疫疾患が増えていると考えています。

プロバイオティクスはめちゃくちゃ効果があって、お通じも良くなるし、肌も無駄に調子いいです。 腸は代謝や免疫を司っているので、腸内環境を整えましょう。

アレルギーの患者さんはなぜ増えているのか | 渋谷内科・呼吸器アレルギークリニック

僕はこれを飲んでいます。 コスパ最強で、国産の乳酸菌の錠剤とは桁違いの菌が入っています。

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基本的な食事の注意点

血糖値の乱高下を抑える

うどんや丼物のように、大量の精製された炭水化物を一度に摂取しない。 炭水化物や糖質は未精製のものにする。(玄米だとGI値がさがる) 砂糖も控える。

食べ過ぎない

基本的に現代人は食べ過ぎです。 現代の運動量では朝、昼、晩の3食も食べる必要はないと言われています。 食べ過ぎると、胃と腸に負担がかかり、毒素や老廃物が貯まっていきます。 消化の良いものを適量食べる生活をすると、体が軽くなっていきます。

肉は控える(option)

控えたからといって大きな効果は実感できていないのですが、肉の脂には体を炎症させる作用があるので、控えると回復が早くなるらしいです。(スコット・ジュレク談) あと卵とかを控えると偏頭痛がなくなる場合もあるとか。 家畜の餌が問題の可能性もあるので、牧草を食べて放牧されて育てられた肉なら平気だったりするかもしれません。 地球環境のためにも控えたほうがいいかもしれません。 肉の代わりには魚や豆が良いと思います。 特に小魚は食物連鎖の底辺なので汚染が少なく、骨から内蔵まで食べられて栄養価が高いのでオススメです。

油に気を付ける

良い油は炎症を抑え、悪い油は体を炎症させます。 オリーブオイルとココナッツオイルをメインに使っています。

あと、トランス脂肪酸のマーガリンは絶対NGです。 yuchrszk.blogspot.jp

詳しい注意点や解説はこの記事に書いています。 何が人を不健康にするのか - 原始人の視点で考える - watanabiの日記

食事の改善方法は以上です。 僕としてはこれから果物断食とかもやってみる予定です。

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何が人を不健康にするのか - 原始人の視点で考える - watanabiの日記

何が人を不健康にするのか - 原始人の視点で考える

前に死ぬほど疲れた時に試して効果があったことをまとめました。
しかし、それだけだと疲れすぎて死にそうってことは無くなったけれど、まだまだ満足できる体ではありませんでした。

  • 慢性頭痛
  • くらくらする
  • 月に1度の片頭痛
  • いつも眠い
  • すぐ疲れる
  • やる気が出ない

のような症状が残ってました。

2年くらい色々な健康法を勉強しながら自分の体で試した結果、中学生の時くらい調子が良くなったので、 やったこととかをまとめていきます。 最近お手軽で続けられる方法がやっと見つかりました。

ちなみに片頭痛以外は克服しました。(でも片頭痛も軽くなりました) 運動もするとより効果的。 個人的には健康の安定度が増して、好不調の波が小さくなります。

今回は、何が人を健康、不健康にするのかの仕組みを解説します。

遺伝子と生活のミスマッチ

不健康になる大きな原因は、人間の遺伝子、体の構造と生活があっていないからです。

  • ヒトの遺伝子・体の構造にマッチしていない生活を行っているから不健康になる

    • 草食動物の牛に肉骨粉穀物を与えると、牛の体調が悪くなるのと同じ。
  • 人類の600万年の歴史で、現代人は急激に生活を変化させた事が原因。

    • 農業が始まって1万年、産業革命が始まって100年
    • 体の仕組みが現代の生活に追いついていない

そこで、人間の本来の生活に近づけて、ミスマッチを減らすことで、人間本来の自浄作用が働いて健康になります。 スーパーフードとか"健康"要素をプラスするだけではなくて、今の"不健康"要素を減らすことがとても大切です。

睡眠、運動、食事のそれぞれで、過去(原始人)と現代人の違いをまとめました。

原始人の睡眠

  • 8-9h程度は寝ていた(7hくらいの部族もいるらしい)
  • 多層睡眠が一般的(途中一回起きてまた寝る)
  • 集団で一緒に眠り、外敵から実を守るために絶えず焚き火を炊いていた
  • 睡眠は浅い
  • ふかふかなベッドではなく地べたでねる
  • 電気はない
  • 朝日を浴びてゆっくり覚醒する

現代の問題点

  • 睡眠不足
  • 電気やスマホによって、睡眠ホルモン(メラトニン)の分泌が妨げられる
  • 運動不足による睡眠の質低下
  • 食べ過ぎによる睡眠の質低下
  • 柔らかいマットレスで寝返りが少なく、腰を痛めやすい
  • 起きてからカーテンを開けるから、体が起きる準備が出来ていない

思考力の低下、免疫力の低下、鬱、高カロリー食を求めやすくなる、頭痛・・・ 睡眠の改善は一番簡単で、即効果が現れます。
最初に取り組みたいです。
コツは前にまとめました。 watanabi.hatenablog.com

原始人の運動

  • 1日12KM程度歩く or 走る
  • 狩りは持久戦でマラソン的に追い詰める(ヒトは長距離を一番走れる動物)

現代の問題点

  • 運動不足
    • 自律神経が衰える
    • 鬱のもと
    • 肥満・骨粗鬆症
  • 座りすぎ
    • 腰痛や首痛、頭痛を引き起こす

運動の効能

  • 頭が良くなる
  • 骨の位置を整える
  • 筋肉の柔軟性を高める
  • 免疫力を高める
    • 体温が高くなることで病原菌も死ぬ
  • アンチエイジング、デドックス
  • 鬱予防
  • 30分の運動で一粒の抗うつ剤と同じ効果がある
  • 自律神経強化
  • インシュリン抵抗も改善

運動は一日15分程度のジョギングでも物凄い効果があります。 運動も食事の改善に匹敵するくらい効果を感じるので、オススメです。
食事の改善よりは簡単

原始人の食事

  • メインの食事は根塊、木の実、豆、果物(甘くない)、小型の動物(虫や爬虫類)、たまに大型動物
  • 規則正しく3食食べるわけではない
  • 平均すると1日2000kal程度
  • カロリー密度が低いので沢山たべてる
  • 料理する(初期は叩いたり、切り刻む程度。途中から火を使い出す)
  • 穀物は定住生活をし始めた1万年前から(とても最近)
    • パレオダイエットだと穀物はNGだったりする
  • 多様な食べ物を食べる(1日60 – 80品目くらい)

詳しく見たい人は

現代の食事の問題

  • 炭水化物・糖質・肉(不飽和脂肪酸、オメガ6脂肪酸)の食べ過ぎ
  • 食べ過ぎ、しかも加工のしすぎで密度が高い
    • 代謝仕切れない量を食べている
    • 消化器官の慢性疲労、炎症
  • 食物繊維少なすぎ
  • 食べ物の多様性が少ない
  • ビタミン、ミネラルが全体的に少ない

要は、食べ過ぎ(量の問題)、炭水化物・糖質・肉の取りすぎ(質の問題、バランスの問題)です。

避けるもの

  • 精製された炭水化物(白米、パン、うどんなど)や生成された糖質(砂糖)
    • GI値が高くて体に負担がかかる
    • これがくらくらする原因だった(機能性低血糖)
    • 慢性疲労にも効く
    • 糖質の過剰摂取は鬱のもとでもある
  • 食べ過ぎ
    • 体の炎症の元
    • 消化に酵素を沢山使うと代謝酵素が使えなくなる
    • 粗食にすると疲労感が凄い減る

機能性低血糖の人は結構いると思うので、思い当たる人は、ぜひ糖質のとり方を見直したほうがいいです。 これが治るだけでだいぶ違います。 www.atanaha-clinic.com

避けた方がよいもの

  • カフェイン
    • 気が付いていないけれども、カフェイン過敏症は多いと思います
    • 自分はコーヒーを飲むと血の気が引く感じがあります。
  • 肉(少な目に)
    • 大抵の肉は抗生物質とかで汚染されてる
    • 畜産業が地球に大きな負荷を与えてることを考えると、積極的に食べる気にならない
    • スコット・ジュレクは肉を食べると体の回復が遅れるって言ってます(エビデンスは不明)
  • 加工度が高い食品
  • 美味しすぎるもの
    • セットポイントが乱れて食欲が止まらなくなる

yuchrszk.blogspot.jp

追加したいもの

  • 果物
  • 健康的な油(オリーブオイル、ココナッツオイル、亜麻仁油)
  • 野菜
  • 豆類(植物性タンパク質)
    • 納豆オススメ
  • 運動(1日15分程度のジョグでOK)
  • 睡眠(8時間くらい)

人間本来の食事を再現しようとするのが、パレオダイエットです。
食べ物についてはパレオな男に凄く良くまとまってます。
凄い参考にしました。

yuchrszk.blogspot.jp

パレオな男のブログを一通り見てみて、もっと知りたい人は、本もあります。

健康に関してのブログはエビデンスに基づかないものが本当に多くて、めちゃくちゃカオスな状態です。(特に食事)
玄米は完全栄養でガンも治すとか、玄米はフィチン酸があるから毒とか…
言ってることがめちゃくちゃで、宗教戦争になっているます。 本だと大分参考になるものがあります。(エビデンスに基づいている)

ただ、"正しい食事"みたいなのはなく、健康のメカニズムはとても複雑なので、試してみて体の変化を観察するしかないんですよね…

次は、2年間試行錯誤して見つけたベストプラクティス的なものをまとめようと思います。

参考

GO WILD 野生の体を取り戻せ! 科学が教えるトレイルラン、低炭水化物食、マインドフルネス

食事、運動、睡眠に関することが一番綺麗にまとまっている。

一生リバウンドしないパレオダイエットの教科書

食事を中心にエビデンスにもとづいた健康法がのっています。

ブログも素晴らしい。 yuchrszk.blogspot.jp

人体600万年史:科学が明かす進化・健康・疾病

進化生物学の観点で、とてつもなく詳しい解説があります。 チンパンジーの食事(果実中心)から始まりアウストラロピテクス(根塊中心)、ホモ・エレクトスの食事、生活と進化を追っていく超大作!

奇跡の脳をつくる食事とサプリメント

エビデンスにもとづいて、食事に関する詳しい解説があります。
「一生リバウンドしないパレオダイエットの教科書」を読んだなら不要かも。

癒す心、治る力―自発的治癒とはなにか

代替医療や人間の治癒についてまとまってます。
治癒力を高めるための食事法についても詳しいです。

俺氏、外付けHDDやめるってよ -データをクラウドに本格移行した話-

今まで山のようなデータでHDDが溢れかえっていました。 2TBの外付けのHDD(正確にはTime cupsule)と別の外付けHDDの計2台でデータを管理していました。しかも貰い物のHDDとか、古いPCのHDDを残しておいたりしてたので、ファイルが点在していて、どこにあるのか分かりにくかったりしました。

写真や動画、音楽データなどをせっせとHDDに貯めこんでましたが、バックアップの外付けHDDが壊れたのを機に、管理を見直すことにしました。 外付けHDDとか今時じゃないし、HDDが壊れた時のために二重でデータを保存するのも面倒でした。

そして今回、家から外付けHDDを駆逐し、データをクラウドに移すことにしました。 クラウドで、色んな面倒からオサラバです。 クラウドならバックアップもいい感じに2重3重で取っておいてくれます。

今回やってみた感想は、クラウドの値段は思ったよりこなれて来ている(DropboxGoogle DriveiCloudは1TBで1000円ちょい)のと、 iCloudはちゃんと使うと便利すぎてやばいことです。

iCloudは過去に色々紆余曲折があったり、iCloudフォトライブラリ、フォトストリーム(マイフォトストリーム??)とかややこしすぎる。 さらに、無料の5GBがすぐに使い切るので、アップデートを催促するダイアログがウザいなど、食わず嫌いだったのですが、実際に使うと、複数デバイスのデータをシームレスにつなげる神サービスでした。

外付けHDDの配線もなくなるので、スッキリ。ロボット掃除機も喜んでいます。

それでは、どんなふうに移行したのかをまとめます。

今までの構成

バイ

Macbook pro 256GB, Android XperiaZ3 → iPhone SE 64GB

音楽

iTunes
ライブラリはTime capsule(無線Lan上の外付けHDDのようなもの)に保存

写真

mac - photos(写真)アプリ
ライブラリをTime capsuleに置いてましたが、激遅だしライブラリが壊れるしで最低でした。

バックアップ

Time machineで定期的にバックアップ。
Time capsuleを使用

iTunes

Before

Time cupusleにiTunesのライブラリやデータを置いて使ってました。
※音楽データを外付けHDDに置いて管理する感じ

After

音楽ファイルはgoogle play musicにアップロードしました。 自分の音楽ファイルを無料でクラウドに保存することができます。

support.google.com

音楽を聴くときは、専用のアプリを使うか、PCならブラウザから再生できます。 MP3に変換されますが、普通に使う分には十分。

移行時の注意

約2割の音楽が何故かお気に入りに入ってしまい、取り消すのが大変でした… 気に入らない曲に★1つや★2つを付けてたりしたので、それが混ざったかもしれません。 Play Musicは★が一つでもついていたらお気に入りにされるのかもしれません。

再生数とかプレイリストはちゃんと引き継がれてました。

AACもMP3に変換されてしまいますが、僕はほとんど気にならなかったです。

ロスレスハイレゾで聞いている人は今まで通り、HDDを使うしかないと思います。

結果

今は主な音楽プレイヤーがSpotifyなのですが、Google Play Musicは結構満足度高いです。 よく使う曲、高品質で聞きたい曲はダウウンロードできます。 iPhoneは、音楽ファイルで40GBくらい使ってましたが、ダウンロードした数GBまで減らせました。

写真

Before

macで写真ライブラリをTime capsule(無線Lan上の外付けHDDみたいなもの)に保存して使う
※写真データを外付けHDDに置いて管理する感じ

やりたいこと

  • Rawファイルも一緒に扱いたい
  • PCで写真を編集したら、スマホにも反映した(逆も)
  • 写真の編集は、Affinity PhotoかDXOの写真アプリのプラグイン(おすすめ)
  • 容量は100GB程度

After

最初はGoogle Photoを移行先に考えてました。 写真の無劣化のオプション(Driveの容量を消費する)があって、PCでもMacでも、iPhoneでもAndroidでも使えるのは、良かったです。 でも、色々と僕の使用用途とは合わなかったので、結局iCloudのフォトライブラリにしました。
iCloudフォトライブラリのためにわざわざAndroidからiPhoneに変えました。

色々試して分かったことは、Google Photoは基本的にスマホで写真を撮るライトユーザー向けで、大量のデータや、RAWデータ、写真の編集(現像)をする人は向いていないことです。

RAW

RAWはカメラのセンサーの情報そのもののデータです。データを圧縮したJPEGより様々な情報が残っているので、写真を編集する場合、画質面で有利です。 デジカメでJPEGとRAWの両方で保存するようにしているので、同じファイル名で違う拡張子のデータ(xxxx.jpgとxxxx.ORF(RAW))は同じ写真として扱いたいです。

GooglePhotoでJPEG + RAWで保存しようとすると、どうも2枚の別の写真として表示されます。

モードによってはxxx.ORFの名前のままJPEGに変換されます。 しかも、Google PhotoでのRAW画像の表示は画質がかなり酷いです。

写真の修正

基本的にはGoogle Photosはアプリ内での修正しかできません。 他のアプリで修正はできません。 外部で画像を修正してアップロードすると別の写真として認識されます。 なので、一回削除してからアップする必要があります。

これは少しつらい…

結果

iCloudのフォトライブラリを使うことにしました。 200GBで400円です。

iCloudのフォトライブラリなら、iPhoneとPCの写真をクラウドに保存できて、常に同一になります。
RAWもちゃんと扱えますし(拡張子違いのファイルは同じ写真としてみなされる)、MacのPhotos(写真アプリ)で編集した写真もちゃんと同期されます。 スマホで削除したりお気に入りに入れた写真もちゃんとMacに反映されます。 iPhoneMacの容量がひっ迫すると、使わない写真をデバイスから自動で消してくれます。
#また必要になったら勝手にクラウドから取ってくる 写真のライブラリはデバイス上にあるので、Macで写真アプリの起動とかはストレスないです。

現状このレベルでデータを同期できるのは他にないかと思います。
Adobe Lightroom CCくらい??

Google Photosは、やはりライト向けなので、他の人との写真共有にはいいですが、現状Google Photoへの一本化は難しかったです。今後に期待。

iCloudも50GBで130円なので、写真でスマホの容量がひっ迫してる人はオススメです。 iPhoneの16GBや32GBを買って容量が足らなくてヒーヒー言っている女の子は特に。 64GBや124GBの端末を買うより明らかに安いですし。(2年で3120円で50GB)
それに端末をなくしても、データが復元可能です。

うちの嫁さんも容量でヒーヒー言っていたので、人柱でGoogle Photoをオススメしてみました。(すまぬ…) 定期的にiPhoneの写真を消していたのですが(Google Photoの"端末の空き容量を確保"機能で)、端末の写真を消すのは少し不安そうでした。 また、写真アプリとGoogle Photosの二つを使うのは、少し混乱してました。

お金を払ってでもiCloudフォトライブラリに移行するほうが、確実に楽です。写真が端末にもあるのか、クラウドにしかないのかをユーザーが意識することがないので。

ある程度スマホを使えて写真はスマホ中心の人はGoogle Photoは凄いオススメです。

Google Play Musicと合わせれば、大抵の人のスマホ容量の悩みは救われるのではないでしょうか。

バックアップ

Before

Time machineでTime cupsuleにバックアップを保存

After

データがクラウドに保存されることが多くなり、バックアップの重要度は年々減ってるのであまり問題にしないことにしました。

去年Macbook proを買った時は、結局Time machineからの復元せずに手で環境を一から作りました。 何年もPCを使っているとゴミファイルが溜まったりして、動きが悪くなるので、復元したくなかったからです。

また、最近のアプリは設定がサーバに保存されているので、ログインするだけで全て復元されます。 一昔前みたいにブラウザのブックマークやサイトのパスワード、メールのデータをエクスポート・インポートする必要はなくなりました。

やったのは、pythonとかatomとかのソフトウェアを入れるくらいです。
これも試行錯誤して不要なものとか変な設定が入っているので、一から構築して正解でした。
新しいマックを買った時は、3,4時間で大体の移行ができました。

time macheineのようにファイルの修正差分をさし戻したい場合は、googleDriveで、30日間の変更は差し戻せます。
dropboxも過去のバージョンに差し戻せるはず

iPhoneのバックアップ

iPhoneのバックアップはiCloudのバックアップで行うことにしました。 昔はiphoneのバックアップファイルがでかすぎて、ファイルの退避とかして苦労していたけど、もうおさらばです。

Appleの方針転換があって、デジタルハブはMacからiCloudになったので、せっせとiPhoneMac(PC)と同期させる時代はとっくに終わりましたね。
#最近まで気づかなかった…

その他ファイル

iCloudの空容量が100GBくらいあるので、大事なものはそこを使ってます。

他はdropboxGoogle DriveiCloudの1TBを契約して移行する予定。
プライバシー重視ならiCloudなのかな??

まとめ

基本的には、大きいデータは、写真、音楽、動画しかなく、そのうち、消えたら絶対に手に入らないものは、個人で撮った写真と動画しかありません。 音楽も映画などの動画もe-pubなどの書籍も、個人的でないデータは全て再入手できるので、あまり気にしてません。

今は、Spotify(音楽)とNetflix(映画、ドラマ)、Kindle unlimited(本)とサブスクリプションの時代なので、本当にデジタルな持ち物が減りました。

音楽や動画、本の他に、多くの人が使うデータは、アプリのデータや、メモ、電話帳、ブラウザのブックマークやパスワード、メールくらいだと思うので、iCloudGoogleのサービスで保存できます。

僕みたいにHDDが沢山あって管理に困っているひとは、実はいらないデータが多いはずなので、データの置き場所を見直すと、楽になれるかもしれません。

バックアップが不要になって、デバイスの同期がものすごい便利になります。

しばらく後3,4年くらいは、Apple製品で囲んで便利なクラウド生活をしようと思います。 Hand Offやユニバーサルクリップボードとか便利ですし。 他のサービスの進化に期待です。

よほどデータを溜め込んでいたり、音楽マニアや写真家でなければ、データをクラウドに移行する事を考えてもいいかもしれません。

任天堂信者がNintendo Switchの性能や機能を邪推してみる

Nintendo Switchの動画が発表されたので、発表内容から読み取れることと、これまでの発言(決算とか株主総会の資料とか)から、どのような機能や性能になるのかを考えてみます。

カジュアル路線からコアゲーマ路線へ?

任天堂Wiiからカジュアル路線に舵を切り、スペック競争から撤退してWiiリモコンゲームパッドのような独自路線を取って来ました。 しかし、今回発表された動画では、印象的な点がいくつかありました。

  • 登場人物がほぼ大人
  • 本体が黒い(Wii/WiiUはカジュアル層を意識した白でした)
  • やってるゲームがSkyrimゼルダ、バスケットゲーム(NBA 2K17?)などコアゲーマー向けが多かった
  • 最後にはNintendo SwitchでEスポーツをしてる

と、言うことで、今回はコアゲーマーをかなり意識しています。 これは時代の変化によるもので、スマホが無かった時代はライト層がハードを買ってくれたけど、今はスマホゲームでライト層は満足しています。

WiiUのときの発表と今回のSwithの発表を比べると、ターゲットの違いが見えて面白いです。


【初公開映像】Nintendo Switch(ニンテンドースイッチ)


Nintendo Wii U Trailer (E3 2011)

コアゲーマーを意識してるので、多分 Wii/WiiUで出来なかった有線Lan接続が、Switchできる気がします。(Dockに有線Lanアダプターが付くと思います)

Splatoonしてるときに電子レンジ使われて落ちるみたいな事がなくなるといいですけど。 (Wi-Fiの2.4GHz帯は電子レンジと干渉する)

性能はPS4とXbox oneに近く、マルチで出せるレベル

Skyrimなどサードパーティのゲームに割りと時間を割いていたので、今回のSwitchはサードパーティがマルチで出しやすい環境ですよというメッセージです。 なので、スペックはPS4(1.8TFlops)/Xbox one(1.3TFLOPS)に近い1TFlops近くは出しそうです。 Tegraのカスタムらしいですし、Pascalなら期待できそう。 

タブレット部分に排気口がついてるので、ドックに繋いだ時はオーバークロックして結構性能を出しに行きそう。 逆に携帯ゲーム機モードの時は、ダウンクロックして、電池持ちを良くする感じじゃないでしょうか。

一部Dock部分に高性能なCPU/GPUがついていて、据え置きモードの時はそっち使うという噂がありますが、それだとコストが高いし、タブレット部分に排気口がある意味がない気がします。

あと、PS4とXbox oneX86ベースのCPUでSwitchはARMベースなので移植のし易さはどうなんでしょ。

値段は現行据え置き機並? でもトータルだと経済的

任天堂はNintendo Switchを据え置き機としています。

 Nintendo Switchは、家庭用据置型テレビゲーム機でありながらご自宅か外出先かを問わず〜 ニュースリリース : 2016年10月20日

据え置きと携帯ゲームのハイブリットと言っているのは、据え置き機と明言するのは

  • 据え置き機並のパフォーマンス
  • 据え置き機並の価格

であることを示していると思います。 値段は3万〜4万円の間な気がします。(Dockが同梱されるかで変わりますが)

しかし、以前はポケモンをやるなら3DSゼルダをやるならWiiUというように、携帯機と据え置き機の2つを買わなければ行けなかったのが、 今回はNintendo Switchを買っておけば、ポケモンからゼルダまで出来るのでトータル安く済みそう。(今後Switchとは別の携帯機が出る可能性も0ではないですが)

しかも、携帯機と据え置き機でソフトの分断がないので、ソフトラインナップはかなり充実すると考えられます。 プラットフォームによる分断は結構前から問題意識があったようです。

コンソール機と携帯機というのは全く別々の二つのものではなくて、もっと近い兄弟のような存在になると思います。

 ただ、フォームファクター(ハードウェアの大きさや形状)が一つになるかどうかは、私は分かりません。逆に増えるかもしれません。といいますのは、今(プラットフォームが)二つで限界なのは、アーキテクチャーが三つ四つにもなったら、それこそどのプラットフォームもソフト不足になってしまうからです。例を挙げますと、アップルさんがいろいろなフォームファクターのスマートデバイスをどんどん出せる大きな理由は、一つのソフトの書き方の作法が全部のプラットフォームに適応できるようになっているからです。アップルさんの場合は共通のiOSというプラットフォームがあります。また、Androidのたくさんの機種があっても、ソフトの供給にみなさん困られないのは、Androidという共通のプラットフォームの(ソフトの)書き方でいろいろな機種で動くからです。よって、「任天堂のプラットフォームもそうならねばならない」ということが一番大きなポイントです。ハードが1種類になるかどうかは未来の要求次第ですし、分かりませんが、少なくとも「ソフトを一個一個のプラットフォームに向けてバラバラにつくっていく」、あるいは「プラットフォームの乗り換えのたびに大騒ぎが起きて、いつもプラットフォームの序盤でお客様に『品揃えが足りない』と感じさせてしまう」状況を今後はどうしてもなくしたいという思いでやっていますし、その成果はおそらくこれからお見せできるのではないかと思います。
2014年1月30日(木) 経営方針説明会 / 第3四半期決算説明会 - 質疑応答

nvidiaと共同でNintendoの統一プラットフォームを作ったって事ですね。

任天堂との共同開発において、NVIDIAは500人年もの労力を、新しいゲームプラットフォームを作りあげるために、あらゆる面に注ぎ込みました。アルゴリズム、コンピュータアーキテクチャ、システムデザイン、システムソフトウェア、APIゲームエンジン、周辺装置といった、新しいゲーム機を創るために必要な一つ一つの要素全てを任天堂と協力して一から再考、再設計することが、任天堂からお客様に対して家でも外でも変わらない素晴らしい体験を提供するために必要でした。
NVIDIA の技術が任天堂の新ゲーム機「Nintendo Switch」に採用されました | NVIDIA

カジュアル層はどうなるの?

今回のSwitchの映像を見ると、Wii/WiiUの「リビングルームにもう一度みんなを呼び戻して一緒に遊んでもらおう」というコンセプトがあったけど捨てるんですか? と僕のような訓練された任天堂信者は不安になります。 個人的な神ゲーであるWiiSportsのゴルフや卓球、チャンバラはできないのでしょうか。最高の接待ゲームなのですが…

望みを捨てず、半ば強引に妄想してみます。 もし、左右のJoy-Conに加速度センサーとジャイロスコープがそれぞれついていた場合、それはポインター機能のない2つのWiiリモコンになります。

Wiiリモコンポインター機能ってFPSとかでしか利用しないし、活用されているゲームは少ないので個人的にいらないです。

加速度センサーとジャイロスコープがあればWiiSportsのゴルフや卓球が出来るし、ゼルダスカイウォードソード(個人的には結構好き)のようにWiiリモコンを振って剣や盾にすることもできます。マリカーでコントローラーをハンドルみたいにして曲がることも。

任天堂的にはストラップを付けないと危ないので振り回させたくない気がするので、ストラップの穴がついていれば、JoyConでゴルフやテニスが出来るかもしれませんね。 それだと、Joy-Conストラップを付けっぱなしにすると、携帯機モードで遊んだときに左右からストラップが出てダサいことになるので、無いか… むしろ、Joy-Conのストラップ付きケースが販売される方があり得るか。

SwitchでもWiiリモコンが使えるって線も考えられますが、周辺機器が多くなりすぎるはWiiUの反省点だったはずなので無さそうです。

あと、DSの絵心教室が好きだったのですが、なくなるのでしょうか。 タッチスクリーンだと思うのですが、流石にDSやWiiUのような感圧式はもう無いと思うので、静電式で、ギャラクシーノートのようなスタイラスペンが付く事を密かに期待しています。(コンパクトで筆圧検知出来るやつ)

この画像の小指の爪の辺の細長い穴は、実はペンの収納用でした。みたいなサプライズないかな。

基本的にカジュアル向けのゲームはスマホに持っていくのではないでしょうか。 来春にスマホで発売する、どうぶつの森ファイアーエンブレムが試金石になるのでしょうね。

案外AndroidカスタマイズのOSかも(願望込)

WiiUは個人的には完成度の高いソフトが多くて好きなのですが、OSの出来が非常に悪かったです。 まず、何をするにしても遅かったです。 起動するにも1分近くかかるし、そこからショップを起動したり、ゲームやブラウザを切り替えたりするのも非常に遅かったです。 WiiUのコンセプトは良いと思うのですが(iPadとかが発売されてしまって独自性がなくなりましたが)、全く活かせませんでした。 WiiFitで体重を測ろうとしても、起動に1分かかるし、新しいゲームが出たかShopを見るのにも直ぐには見れません。

NETFLIXを見るのもWiiUがあるのに、Fire TV Stickを買う始末…

最近のゲーム機はOSが重要なのですが、OSはゲーム機メーカが作れるようなものでは無い気がしてます。 PS4もレジューム機能に苦戦してましたし。スマホやPCは当たり前に出来るのに。

餅は餅屋に任せて素直にAndroidをカスタマイズするのがいいと思ってます。任天堂の強みはそこでは無いですし。

AndroidカスタムならOSの使い勝手がも上がるし、Android用のゲームやアプリも取り込めるので、無理なくソフトのラインナップも拡充できます。 一からパズドラやWebブラウザ、YoutubeNETFLIXなどのアプリを作って貰わなくて済みますしね。

任天堂はこれからカジュアルゲームスマホで展開する事になると思うのですが、スマホ用ゲームのマリオランやどうぶつの森がSwitchでも簡単に動くのは大きいですね。

スマホを持っていない子供にゲームを買う場合、据え置き機、携帯機、スマホ(タブレット)と全て別々に買わなくて済むのも経済的メリットがあります。 DeNAがSwitchのパートナー企業に載ってるのでAndroidカスタマイズは結構あり得るかもしれません。 (過去に否定されている記事を何処かで見た気がしますが)

と、いうわけでSwitchについてあれこれ邪推してみたわけですが、僕はSplatoonの続編が出たら買うでしょうね。

ネットサーフィン中毒者が選ぶ、これまでの人生でとにかく捗ったものまとめ

就活の時に「趣味・特技はネットサーフィンです。(キリッ」と語った僕が、就職後も地道にネットサーフィンで集めた情報を元に、生活がとにかく捗ったものをまとめてみます。

これがない人生は考えられないレベル

食洗機

食洗機が無い生活なんて考えられません。間違いなく、2015年のベスト・バイでした。 我が家は1歳の子持ちの3人家族です。食器洗いは僕の仕事でしたが、見事に僕の仕事がなくなりました(笑)
フライパンや鍋は手洗いですが、お箸や味噌汁のお椀も食洗機対応のものがあるので、大抵洗えます。

1日1時間食器洗いをしていたのが15分くらいになりました。それでいて、水道代が安くなるし、熱湯で洗うので手洗いより綺麗だし凄すぎです。 近い将来、最近買って捗ったものに、わざわざエアコンを選ばないのと同じように、食洗機も殿堂入りする気がします。

(財)省エネルギーセンターの「家庭の省エネ大辞典」によると、1年間のコスト差は
手洗い 23,470円
食器洗い乾燥機 14,020円
年間差額9,450円
食器洗い乾燥機は本当に節約になるのか [節約] All About

小さめの食洗機なので、朝1回、夜2回使ってます。

自分で取り付けるなら分岐水栓が必要です。
あとは持ってないならモーターレンチ。イケアの机が組み立てられるのなら、自分で食洗機を設置できると思います。

衣類乾燥機

これも時短系ですが、夜に洗濯して寝ている間に乾燥できるのがいいです。
浴室乾燥機と違ってハンガーが不要なのもとても楽。 衣類乾燥機があれば、「週末洗濯しようと思ったのに雨だ!」ということがありません。衣類乾燥機は洗濯の時間と天候の制約を取り除けます。
あと、バスタオルが半乾きで臭くなることもここ1年でなくなりました!もし子供がいるなら必須アイテムです。

下から水が出るのでスタンドも必要です。

テンピュール ミレニアムネックピロー

慢性的な肩こり、頭痛持ちの僕は枕が合わずに色々試して回る"枕ジプシー"でした。 そんな枕ジプシー生活に終止符を打ったのがこれ。
硬い低反発枕は頭のサポートが良くてとてもいいです。左右が高くなっているので、横向き寝も快適。サイズも細かく区切られてるので、自分にジャストなものがあるはず。

枕や睡眠については前にまとめました。

watanabi.hatenablog.com

遠視用眼鏡

個人的にはデスクワークするなら全員必須だと思います。
つけるだけで、PCを使うときの目の負担が全然違います!

遠視用眼鏡は2メートル先を見る目の使い方で、50センチ前の画面が見れるようになります。人間の目は近くを見るときに筋肉を使うので、遠くにピントを合わせるように矯正すると楽になります。
ブルーライトよりこっちの方が優先度高いと思ってます。ブルーライトはディスプレーの色温度と明るさの調整でかなり減らせますよ。

僕は+0.75の眼鏡を使ってます。

遠視用眼鏡や眼精疲労、ブルーライトカットの設定については以前のエントリーで書いています。

watanabi.hatenablog.com

電動歯ブラシ

一度電動歯ブラシを使うと、もう普通の歯ブラシは使いたくなくなります。奥歯までとても快適。 奥さんにプレゼントしましたが、奥さんも普通の歯ブラシには戻れないと言ってます。
たまに実家に帰ると普通の歯ブラシで歯磨きするのですが、長時間磨いても、なんか口が気持ち悪く感じます。

ORACエナジー・プロテイングリーンズ

最強の青汁です。 野菜とフルーツ(オーガニック)の他にもプロバイオ(新ビオフェルミン的な菌)やタンパク質(20g)、豊富なアミノ酸が含まれています。 スーパーフードのブロッコリースプラウトクロレラ、漢方の冬虫夏草まで入ってます。 24食分の抗酸化物質が入っているので、これを飲むとがっつり疲労が溜まりにくくなります。 レビューを見ると肌荒れ、便秘、体臭予防にも効果があるようです。

栄養がすごいので、これのおかげでサプリはほとんどやめました。大抵のものが入ってます。マルチビタミンアリナミンチロシンのような睡眠サプリも不要です。 今使ってるサプリはがっつり取りたいビタミンB1,D3ぐらいです。

青汁とヨーグルトとバナナ、冷凍のミックスベリーをミキサーで混ぜてグリーンスムージーにして食べてますが、美味しいです!1歳の子供も大好きです。

1日分で200円しますが、サプリと違って普段の食事の置き換えが効くので、経済的負担も少ないです。 水筒に入れてお昼に飲んでますが、おにぎりやサンドイッチを買わなくなりました。

iHerbの方が安いので僕はiHerbで買ってます。
Paradise Herbs, ORAC(酸素ラジカル吸収能)-エネルギー, タンパク質&緑色野菜, 味付けなしのオリジナル, 16オンス(454 g)

MCTオイル

糖質制限は本当にいいです。眠くならないし、覚醒度も違います!   糖質制限は糖の代わりにケトン体をエネルギー源にするのですが、MCTオイルは体で速やかに分解されてケトン体になります。ココナッツオイルが最近騒がれているのは成分の約6割がMCTオイル(中鎖脂肪酸)でできているからです。
糖質制限をしていなくても良質なエネルギー元として、パワーがほしい時に飲むといいと思います。 MCTオイルは僕のレッドブルです。

ココナッツオイルと違って常温で液体なので、扱い易いです。コーヒーなどにかけて使います。
ココナッツオイルはビンからスプーンですくって使うのが少し面倒…

加湿器

冬の時期に大活躍します。湿度が上がれば暖かいし喉にも優しいし、風邪も予防できます。寝る時に使うと朝起きた時に違いが実感できます。一度使うと加湿器なしの生活には戻れなくなります。

象印の沸騰式の加湿器がおすすめだったのですが、少し高くなったかも… 沸騰式はメンテナンスや衛生面からオススメ。日本は冬にしか加湿器を使わないので、お湯の湯気を放出する沸騰式は同時に部屋が温まって一石二鳥。

ぜひ買ってほしいレベル

タイガーの魔法瓶「サハラマグ」 夢重力(350ml)

サーモスのタンブラーをオススメする人が多いのですが、個人的にはタイガーのサハラマグを強く推したい。 タンブラーとは少し用途が違いますが、マグタイプの水筒なのでタンブラーのように家でも普段使いできます。保温性、保冷性も高く結露もしません。 個人的にサーモスのタンブラーは飲み口の部分が薄すぎるのと、蓋を買わないと温かい飲み物は湯気の気化熱で直ぐに冷めるのが欠点です。

サーモスのタンブラーのほうが持ちやすいし、口が広いのがいいので、主に食事の時にごくごく飲む用。
サハラマグはPCしたり、本を読みながらちびちび飲む用。

サハラマグの350mlタイプはサーモスのタンブラーと蓋を合わせた値段より少し高いくらいなので、もう少し評価して欲しいです。 他の魔法瓶の水筒とくらべて抜群に軽いですし、夏とかお出かけにかなり重宝します。 家でも外でも活躍できるサハラマグはとてもオススメ!

もちろんサーモスのタンブラーもオススメ! 特に友達が来た時のビールグラスにすると、ビールが冷めないので喜ばれます。
我が家はビール350ml缶が1缶入る400mlのタンブラーを使ってます。

キッチン泡ハイター

一人暮らしを始めると、漂白剤の凄さにみんな驚くはず。 しかし、ボトルの漂白剤は普段は台所の下の棚に眠っていて、週末にコップをまとめて漂白していました。 しかし、キッチン泡ハイターは洗剤と同じ台所の上に置けて、茶渋や除菌したくなったら、スプレーするだけなので、もの凄く手軽です。 強力なハイターをこんな手軽に使えたら捗らないはずがないです。

ノイズキャンセリング付きbluetoothイヤホン

bluetoothイヤホンも一度使うと戻れなくなります。有線に戻ると、ケーブルがこんなに邪魔だったのかと思うでしょう。スマホを使う時もケーブルが邪魔だし、しまう時も絡まります。それらから開放されるのはとても気分がいいです。 ノイズキャンセリングは地下鉄ユーザーは特に捗ります。周囲の音をかなりカットしてくれるので、音量小さめで音楽やポットキャストを聞けます。電車で本を読むときとかは、ノイズキャンセリングと自然音(雨の音とか)を少量で流すと集中できます。
ただ、イヤホン + bluetooth + ノイズキャンセリングと音質低下の要因が重なるので、純粋に音楽を聞きたい場合は、素直に有線のヘッドホンを買ったほうがいいです。

僕は、sonyのイヤホンを使ってますが、音質もそこそこで、ノイズも結構消えて、電池も9時間持つのでオススメ。

最近でたankerのイヤホンがbluetoothノイズキャンセリングで8時間使えて凄い安いので、気になる人は買ってみてもいいかも。

電気ケトル

一人暮らしをするなら電気ケトルは必須アイテムだと思います。すぐにお湯ができるのは本当に便利です。 ただ、ティファールのを結構便利に使ってたのですが、結婚して二人暮らしになったら保温性のなさがきつくなりました。 冬に嫁さんがコーヒーを飲んでいら自分も飲みたくなり、ケトルを使おうとしたら、もうお湯が冷めてる…ということが多々ありました。

二人暮らしなら、できれば保温性が高い電気ケトルがいいと思います。子供ができたら電気ポット買うはめになると思いますが。

食器用のヘラ

カレーを作った時、生姜焼きを作った時、フライパンの汚れを綺麗に取るのに大活躍!スポンジを油汚れから守って長持ちさせます。 これがないと、洗い物はキツイです。

僕は無印のを使ってます。 www.muji.net

無印良品 シリコーン調理スプーン

人気商品なので、知っている人もいるかと思います。僕は雑誌を見た時に料理家が絶賛している記事で知りました。
料理をよそる時、お玉かフライ返し(ターナー)を使う人が多いと思います。 ただ、肉じゃがやチャーハン、野菜炒めなど、お玉でもターナーでもよそりにくいものがあります。 そんな隙間を埋めてくれるのが、無印のシリコン調理スプーンです。

使っていると、今までなんで無かったのか不思議になる一品。便利すぎる。

www.muji.net

ぺんてる グラフ1000

ただただ書きやすいです。学生の時に知りたかった。気持ちがよくってずっと書きたくなります。

Splatoon

年を取るとあまりゲームができなくなります。 youtubeでゲーム動画を見ている時がそのゲームのピークで、買っても2時間くらいで飽きてしまったりします。スカイリムもそうでしたが、実際のプレー時間よりyoutubeのゲーム動画を見ている時間の方が長いという本末転倒な感じになってます… そんなゲームに億劫になってしまった僕が、150時間もゲームをやることになるとは思いませんでした。

splatoonはイカ人間?が絵の具の銃で撃ち合う、陣取りゲームです。 (説明がむずい)
音楽もいいし、さすが任天堂です。

www.youtube.com

当初のインクリングのデザインは本当にイカなんですよ(笑) https://www.nintendo.co.jp/wiiu/interview/agmj/vol1/img/photo13.jpg
www.nintendo.co.jp

MacBook Pro Retina 15inch

iPhoneが年々ダサくなる一方で、MacBook Proは年々デザインが研ぎ澄まされています。 2010年版のMacbook proも持ってますが、フルモデルチェンジをしていないこともあり、画面とボディの継ぎ目の排気口から裏面にいたるまで全てが美しく、使いやすくブラッシュアップされています。

あと、13inchと15inch中身が全然違います。 15inchは47WのCPUだし、メモリも標準16GBなので、もはや持ち運ぶこともできるデスクトップPCです。 15inchだと画面も広いし、マシンパワーも凄いので、写真の編集も余裕ですし、コンパイルも早くて開発も快適です。(それにUNIXベースですし)

MacBook Pro - Apple(日本)

詳しいレビューはこの記事に書いてありました。 smiley-jp.com

まぁ、おすすめはできるレベル

Fire TV Stick

セールの時に1900円で買えましたが、youtubenetflixがテレビで見れるのは助かります。 特に子供がいると、朝の時間稼ぎに便利(笑)

できる事は基本的に動画サービスを見ることだけです。

Bluetooth ポータブルスピーカー

スマホの音楽をお風呂場やリビング、旅先まで活躍します。 ヘッドホンやイヤホンを長時間聞くと疲れるので、ポータブルスピーカーを手元に置いて聞くのもいいです。 5000円出せば結構いいものが買えます。

音質にこだわると1万後半になると思います。

以上で、捗ったものまとめは終わりです。

新しく何かをやりたいなら、睡眠時間を減らして時間を作るより、逆に睡眠時間を増やしたほうがいい

これから新たにジョギングをしたい!読書をしたい!英語の勉強をしたい!などと思っていても時間が無い時、人は睡眠時間を削って時間を作ろうとしがちです。 しかし、僕はそうやって作られた時間は中々上手く活用できず、長続きしませんでした。
僕は過去に自分の時間を作るために、色々な睡眠法を試しましたし、睡眠の質を高めて睡眠時間を削る努力をしてきました。
 
最近、逆に睡眠時間を増やしてみたら、ジョギングや読書、趣味など色々捗ってきたので、まとめます。
 
これまで僕は、
  • 睡眠時間を毎週30分ずつ短くする
  • 分割睡眠をする(3h寝て、行動したあとに、また3h寝る)
  • タオル枕にしてみる
などなどキワモノまで試しました。
 
しかし、どれも上手くいかず、常に眠いし、新しく何かするやる気がおきない。 結局はいつも通りに戻り、究極の睡眠法を探しまわる旅はまだまだ続くのでした。
 
ところが、GO WILDという本で、「自分の体の事は自分の体に聞く」ことを覚え、自分はどのくらい寝るべきかを体に任せてみようと思いました。
つまり、睡眠時間や起きる時間を意識的に決めないで、体が起きたい思ったら起きる、体が寝たいと思っている間は寝る事にしました。これは目覚まし時計を使わないということです。
よくよく考えてみると、目覚ましで起きるということは、体は寝たいと思っているのに無理やり起きることです。目覚ましで起きる時点で体のシグナルを無視しているので睡眠不足になります。
 
GO WILD 野生の体を取り戻せ! ―科学が教えるトレイルラン、低炭水化物食、マインドフルネス

GO WILD 野生の体を取り戻せ! ―科学が教えるトレイルラン、低炭水化物食、マインドフルネス

 

 

目覚まし無しを実践する

いざ実践してみると、最初の数日は、睡眠負債を返すにのに9時間以上寝てましたが、そのうち1日7.5h~8.5hくらいの睡眠時間で安定してきました。
10時台に寝て、6時ごろ起きる生活をを続けたら、疲れた時や体調が悪い時は長めに寝て、体調がいい時は短めになることが判明。 便利。
 
2週間続けたのですが、思わぬ効果があり、体からやる気とエネルギーが満ち溢れ、使わないと気が済まない状態になりました。 買い物するのに無駄に走ったりして、消費してたりする始末。
 
睡眠時間を伸ばしたら、以前は出来なかった運動や勉強をするようになりました。
何が変わったかというと、ネットやテレビを見る時間が圧倒的に減ったのです。
代わりに勉強や読書など、集中力と意志の力が必要な作業に時間を使うようになり、生活が充実 してきました。
 
今までは、仕事が終わっても疲れているので、
ネットやテレビを見てリラックスする
→晩ごはんとお風呂に入って、うだうだする
→0時頃にやっと疲れが取れてやる気になったから勉強する
→1時過ぎに寝る
→ 目覚ましで頑張って起きる
→睡眠が足りないから、お昼くらいまで少し眠い
→以下ループ
 
の状態が続いていました。
また、寝不足だと炭水化物・糖質を欲するので、昼ごはんに炭水化物を食て血糖値が上がってしまい、すごく眠くなって効率が落ちるという。悪循環も発生していました。

余裕ができた

完全に睡眠が足りていると、朝や昼休み、電車の時間、帰って寝るまでの時間などで読書や勉強が出来る余裕ができます。今まで無駄にしていたスキマ時間を効率的に使えるようになりました。
眠くないので、毎日飲んでいたコーヒーをしばらくやめたのですが、久しぶりにコーヒーを飲んだら頭がクラクラする事を発見。
実は、カフェインがダメな体質なことが発覚しました。
毎日3杯くらい飲んでいたのに今まで気がつかないなんて、習慣性は怖い…

コツ

・朝に起きるデッドライン(多分今の目覚ましの時間)の9時間前くらいに寝る(可能なら)
 →なるべく目覚ましを使わないように
 →自分の必要な睡眠時間+1.5hくらいが理想
 
・カフェインなど体内時計を狂わすものはなるべく避ける
 →睡眠負債が0になればカフェインは不要になるはず
 
・寝る数時間前から電気を暗くする
・朝は太陽の光で起きるようにする
カーテンを開けるか、ライトを買って朝は明るくなるようにする
人間は朝の光によって覚醒のスイッチが入って、眠りが浅くなっていくので、光が無いと寝過ぎたりします。
 
・最初は体が目覚ましに慣れきっていて調節機能が上手く働かないので、
 寝すぎて夜寝れなかったりするけど我慢する。
・寝不足だと感じたら絶対に早く寝る

効果

・やる気が出る
・集中する時間を確保できる
・自分の体調や疲れの初期段階から睡眠時間で分かる 
 →睡眠時間がいつもより長い場合、疲れや体調不良を疑う事ができます
 
・体が起きる状態になってから起きるので、朝あまり寒くない
 →十分に体温が上がってから起きるのっで、朝の寒さが和らぎます。
 
本格的に睡眠負債0を目指す(目覚ましを使わない)のは難しいですが、なるべく早く寝て、太陽の光で体を起こすようにする。
寝不足は2、3日以内に解消する事を目標にすると良いと思います。
また、睡眠の質を高める方法は以前書いたので、それと合わせて行うといいと思います。
何かをやりたいけど、やる気と時間がない場合は、逆に睡眠時間を伸ばしてみるのも一つの手です!
僕のイチオシ。
 
あと、糖質制限もおすすめ。
僕は、炭水化物がダメな体質で、丼ものなど炭水化物を多く食べると強烈な眠気やブレインフォグ(クラクラする)が出ることが最近分かりました。
機能性低血糖症ってやつらしいです。
いつもだるい人は疑ってみたほうが良いと思います。

結局電子書籍はKindleとKoboの二刀流に落ち着きそう

今までは電子書籍Kindleしか使って無かったのですが、試しにいろいろ使ってみたところKobo案外が良くて、Koboが生き残りました。

「メインKindle + サブKobo」案外いい感じです。

koboの本は結構安く買えるのが熱いです。

 別の電子書籍サービスも安いと聞いたので試したのですが、Androidアプリは使いにくいし、別のアプリ使ってたらいきなりセール情報のダイアログが出てきたりと世間知らずな事をしてきたので、残念ながら早々と予選落ちしました。

普通お知らせはメールかNotification使うのに…

KindleKoboの比較と使い分けについて書きます。

アプリ

KoboKindleも使用感はほぼ同じ(むしろパクりっぽい)です。Kindleを使っていた人は戸惑うことはないと思います。ハイライトやメモも使えますし、文字の大きさや背景をセピアにしたりできます。Kindleの方が細かい部分が使いやすく、x-rayも地味に便利なので、同じ値段ならKindle版を買っちゃいます。

koboKindleみたいにページをスライダーで動かしている時に、前回の位置を憶えていてほしい…

これ凄い便利なんですよね。

f:id:watanabi:20160512232954p:plain

 

電子書籍ストア

ラインナップ数は体感で大体同じです。

でも、電子書籍ストアの使いやすさは圧倒的にKindleストアです。kobo電子書籍ストアは楽天市場よりは見やすいけれども、漫画や雑誌が目立つ位置にあるのと、本がごちゃごちゃと沢山並んでます。イメージは本の平積みに近いです。 

books.rakuten.co.jp

 

Kindleストアはジャンル別に整理されているので僕は見やすいと思います。また、オススメの書籍も自分の興味に沿ったものを出してくれていい感じです。

 

www.amazon.co.jp

本の値段

これもお互い研究してて?大抵の本の値段は1円単位で同じです。
(もしくは出版社が値段決めてる?? )
 
しかし!セールを頻繁にやってるので差が出ます。
セールの方法がkindlekoboで違っています。
 
Kindleは、日替わりセールと月替わりセールがあって、日替わりセールだと特定の本が99円、199円...599円のような特価でその日限りのセールになります。
月替わりセールは毎月20冊くらいが40%OFF〜になってます。
セールの書籍も意外にいいものが多くて、新たな発見があってかなり楽しみです。日替わりセールは99円とかの日は変な本が多いけれども、599円とかだとかなり人気の本がセールになります。
最近だとこんな感じです。結構熱い。
月替わりのセール本もなかなかいいのがあるので、サンプルを落としてつい買ってしまいす。今月はゼロ・トゥ・ワンが699円になってます。
 
朝にセールのメールをみる
→気になった本はサンプルを落とす
お昼や帰りの電車でスマホで読んむ
気に入ったら買う
の流れが完全にできてしまってます。
 
セールのメールは受け取った方がいいと思いますよ!Kindleのセールは新たな出会いがあって凄い好きです。
 
一方koboはクーポンを乱発していて、amazonと違ってすべての本が15%OFFのようなクーポンが多いです
クーポンは3日に1回くらいクーポンくるんじゃないかってくらい来ます。凄い。
常に1つくらいはクーポン持っている感じ。今現在、全部の本に20パーセントのポイントが付くので、15パーセントのクーポンと合わせると、35パーセントOFFくらいで買えます。2000円くらいの参考書とかだとかなりデカイです。
Kindleセールで気に入った本の関連書籍をkoboでクーポンを使って買う事が多くなりました。kobo電子書籍ストアが少し見にくいので、Kindleストアとかで欲しい本のタイトルまで決まったら、値段とクーポンがないかを見に来る形です。

 

今のスタイル

  1. kindleの日替わり、月替わりのセールをチェック
  2. 気になったらサンプルを落として、電車で読む
  3. 迷ったら安いし試しに買う
  4. 気に入ったら関連書籍を漁ってサンプルを落とす
  5. セールじゃない本はkoboで安く買えないか調べる

 

しばらくは、 メインKindle + サブKoboでやってみる予定です。