2018-02-09

今のWebは憎悪とゴシップしかない。Web2.0の頃のワクワク感はどこへ行ってしまったんだ。。。

Web2.0の頃はWebにはロマンが有りました。次々に新しいものが生まれてマッシュアップとかも流行ってました。オープンソースを活用して個人がwebサービスとかリリースしたりして、新しい世界が始まった感じがしていました。

Webは新しい自由な空間で、「既得権益をぶっ壊す！」くらいの勢いだったのに、
気がついたらabema TVみたいに既得権益側がネットに進出するようになった。

今までは、社会のしがらみに縛られてて正しい情報が出回らなかったけど、web2.0では誰でも発信者になれるんだ！グッバイ偏向報道！！革命の幕開けじゃぁ！！くらいの勢いだったのに、僕らが手にしたのはFacebookで知り合いが垂れ流す興味のない日記とYoutubeの学祭ノリの動画だけ。
Webにあるニュースはゴシップが大半になりました。ワイドショーや文春と大差ない低俗さです。
それどころかポストトゥルースですか。偏向報道どころか情報の迷宮に迷い込んでしまいました。

僕は健康に関心があって、色々Googleで調べてますが、webは情報の質が酷すぎます。平気で事実と違う事が書かれてるサイトが上位に並びますし、DNAのキュレーションサイトの問題でも明らかになったけれど、彼らは読者や内容には興味がなくてアクセス数が稼げればいいみたいです。ちなみにgoogleの英語サイトから英語でググると結構マシになります。

昔は今後は様々な情報がWebで公開されて情報や知識が無料になると期待してたのに、今はネットは信用出来なので昔より本を買う始末ですよ。期待と真逆の事が起こってます。

webの力で社会は高みに登るのかと思いきや、逆に低きに流れてるわけですよ。
webだけのせいでは無いけれども、どんどん本質主義から離れています。
人々が物事の判断にかける時間が減ったせいで、何よりも見た目や第一印象が大事になってます。
食事で大切なのは栄養ではなくて味になった。それどころかインスタ映えがする味より見た目が大切になってしまいました。
それどころか、見た目すらもどうでも良く、星4.3の店で食事をしたことの事実の方が大事な人もいるかもしれません。
スマホを見ながら食事をする人には味も見た目も関係ないですからね。

最近のWebは情報が溢れすぎたし、大半に悪意がある。情報の正しさが大切なのではなく、何となく感じが良い記事の方が良いみたいです。 CMなんて好感度タレントがシュールな寸劇かリズムに合わせて、「タダ」とか「コスパ」とか「今だけ」とか叫ぶだけになってるし、この世の全てが空っぽになってしまったのではないかと不安になります。全ては喉ゴシ勝負の時代です。

wired.jp

Web2.0の時は「テレビやCMは信用できない。でも、僕らには口コミがある！！」「ユーザーが自身の評価だから信用できる。＠コスメで椿油人気に火がついたのはWeb2.0ならではです！こんなの今まででは起こりえません！！」みたいな感じでしたが、今では口コミも信用できなくなってしまいました。ステマが横行したしAmazonとかのレビューを操作する術も確立されてしまいました。お金でレビューが買えるのです。

更に故意に評価を下げる悪意のあるレビューがあったりと、匿名性の限界も露呈しています。

匿名でも意見を集めれば均一化されて、真の評価が得られると思ってたのに、実際には周りの評価に簡単に影響さちゃうし悪意に満ちるしで期待はずれな結果になってしまいました。

個人的に、現状を引き起こした原因は以下の三点が大きいと思ってます。
* スマホの普及でWebが一般化して参加者の増加と質の変化(Webに求めるものが変わった)
* 資本主義的な人々に目をつけられた
* 自浄作用の欠如

他にも、
* webが一般化したので自主規制のような自重する必要がでた(尖った事ができにくくなった)
* web上のモラル崩壊
などなどが思いつきます。

スマホの普及でWebが一般化して参加者の増加と質の変化(Webに求めるものが変わった)

かつてWebは暇人のオタクのものだったのだけれども、スマホの普及で一般層まで普及しました。昔にユーザー参加型のサイトは参加者が増えるとつまらなくなるみたいな記事を書いたが、それがWeb全体で起きてる気がする。

watanabi.hatenablog.com

モラルも滅茶苦茶低下してる気がします。目立てれば良いみたいな、炎上商法的なものが多いです。
2chが一般化したせいか、web全体が2ch化してる。(悪い意味で)
※それどころか米国大統領まで2ch化してる！？

昔のwebは社会に馴染めない暇人が、何かを発表する場でマニアックでくだらない感じだったのに、今のwebは現実社会の不平不満を吐き出す場としか機能してない。
以前はテレビ(主にワイドショー)がその役割を担ってたけど、Webに移った感じ。少なくても今のwebには微かな文化的な匂いもないし、ただただ社会の不平不満を投影して増幅する装置になってる気がします。

スマホやSNSとかでWebと現実の結びつきが強くなったのかもしれないですね。それ自体は良いことだけど、Webが現実から切り離された表現空間ではなくなって、実世界で口にできない事(主に悪口や自慢)を吐き出す便利な空間として利用されてしまったような。。。

資本主義的な人々に目をつけられた

キュレーションサイトの例のようにパイが大きくなったからビジネスチャンスが生まれて、組織ぐるみで質の低いコンテンツを量産されてる。

googleやfacebookなどの企業は社会を変革する事ではなくて、如何に収益を上げるかに関心が移ったようです。大正義google先生も「邪悪になるな」と言っておきながら、大胆に個人情報を抜き、ロビー活動に余念がなく、天下りも積極的と中々不安にさせてくれます。
gigazine.net

まあ、自動運転とかやってるので政治力が大切なのは分かりますけど。

昔はWikipediaとかオープンソースとかWebからはカウンターカルチャー的な匂いがしてたのに、今はお金の匂いしかしません。サッカーやオリンピックもそうだけど、資本主義に目をつけられるとロクなことがない。アメリカの大統領選でも明らかになったけれど、人間の憎悪を利用して自分に有利な情報をまき散らす術が確率されたのも痛いですね。

自浄作用の欠如

Webの発言は現実とは違って一生残ります。現実のような自浄作用がないので、Webは劣悪なコンテンツは検索結果のランクを低くするとかレビューのパトロールとか、GoogleのアルゴリズムやAmazonの審査など企業努力支えられてます。しかし、いたちごっこ的なところがあるので、SEOのように解決はできないでしょう。

今後の予想

匿名はモラルの面や偽装が簡単なこと、「誰が言ったか」もとても重要だったということで今後は下火。
実名はFacebook疲れのように、自分を偽ることに疲れ、偽りの他人を見ることに辟易してます。
それに実名だと本音を語るにはリスクが伴うので、実名も主役にはならないと思います。
特に炎上し易い世の中になったので、ネット上の事が現実の生活にも影響しないように実名でエッジの効いた事を発信するのは難しい。
「誰が言ったか」は大事だけど実名は危ない。ということで、偽装されにくいidやハンドルネームのブログのようなメディアに回帰する流れが来ると思う。
既に、ブログは仕組み的に少し古いのでMediumみたいな新しい個人メディアを模索する流れが来ています。

medium.com

匿名だけど個があって、意見交流ができて、マネタイズも出来るみたいな。(今はマネタイズ出来なそうだけど)
少し文化的で、カウンターカルチャーの匂いがあるものが良いのかもしれません。
まさにこれはblog2.0ですねｗ

publicの終わり

最近は不寛容な時代になりました。
様々な有名人の発言が毎日「配慮が足らない」と炎上しています。

沢山の人がいれば誰かは不満に思うでしょう。一切の不満を無くすのであれば、当たり障りの無いつまらない事を垂れ流すしかないのですが、それを求めている人がいますし社会はこの流れです。
本来ならば「嫌なら見るな」なのですが、publicなものや公共性の高いものはそれが出来ません。

情報が一気に拡散するこの時代に全員に配慮する事は不可能なのですが、とにかく配慮しないといけません。

少しでも不快に思う人がいるのであれば悪という風潮は続くと思います。
思うにこの風潮にはニーチェの"無への意志"を感じます。ニヒリズムがかなり蔓延してるのかもしれません。

ニーチェはこれらの安楽状態を求める欲望の背後にあるのは〈無への意志〉である、といいます。　活動、快楽、創造ではなく、一切の苦がなくなった静かな安楽の世界を求める。これは要するに、すべての苦がなくなり静けさのなかで憩うこと、つまり「無」を望んでいることになるというのです。これまでのキリスト教やバラモン教や仏教の背後にある意志は、疲労して休もうとする意志、何も創造せずひたすら安楽になろうとする意志にすぎない、というのです。

西研.ＮＨＫ「１００分ｄｅ名著」ブックス　ニーチェ　ツァラトゥストラ(NHK「100分de名著」ブックス)(Kindleの位置No.634-638).NHK出版.Kindle版.

NHK「100分de名著」ブックスニーチェツァラトゥストラ
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つまり、publicでopenなメディアやコミュニティは今後どんどん厳しくなります。

これからは、目立たないようにやるか、クローズドでやるしか何も生まれないのかもしれません。
大きくなると公共性の罠にかかって無難にするしか無くなるので、上手いこと隠れるかクローズドにするか、適切な規模に分裂させるなり、ある程度は「嫌なら見るな」と言えるようにしなくてはいけないのだと思います。
＃限度はありますが

ラジオを聞いてると目立たないことを利用して尖ったことをやったりしていますしね。

現実世界はブレグジットやトランプ就任など、グローバリズムが終わって分断・分解の流れが来ています。
Webも同じようにオープンは善、クローズドは悪と一概には言えない時代なのかもしれません。
現実世界のように差別と憎悪による排他は勘弁ですけど。

憎悪に満ちたWebを救うためには、皆さんが「51%の思いやり」を持ってですね。。。
まぁ、話すと長くなるのでこの辺で。

2018-02-08

ストレス社会の全人類にテアニンのサプリがお勧め

健康お薦め買ってよかった

最近緑茶のリラックス成分であるテアニンのサプリを買ったら、めちゃめちゃ効果があってビックリしました。
これは紹介せずにはいられない！ということで、色々と纏めます。
サプリなんて即効性が無いし自覚出来ないでしょ。と思っていた自分を責めたい。

テアニンとは？

テアニンは緑茶に含まれるリラックス成分(アミノ酸)です。臨床レベルで効果が証明されていて、高い安全性があります。

テアニンは臨床試験において、様々な効果が確認されている。

テアニンを摂取することにより、リラックスの指標であるα波の発生が30-40分後に確認されている。50mg摂取では不安傾向の低い人に、200mg摂取では不安傾向の高い人においてもリラックス効果が認められている[5]。
抗ストレスについても同様に効果が確認されている。人にクレペリン型暗算課題でストレスをかけ、ストレス負荷により変動する心拍数、唾液中の免疫グロブリンA、主観的ストレス感をみたところ、テアニン摂取でストレスの抑制が認められている[6]。
睡眠に関しては、テアニン摂取により睡眠の質の改善が報告されている。中途覚醒の減少が認められたほか、被験者へのアンケートにより起床時の爽快感、熟眠感、疲労回復感の改善が認められている[7]。
月経前症候群（PMS）に関しては、PMS時のイライラ、憂鬱、集中力の低下等の精神的症状を改善することが報告されている[8]。その他にもカフェイン拮抗作用、血圧降下作用、記憶学習能力の向上、制癌剤の増強効果、脳血管障害に対する効果などが報告されている。

テアニン - Wikipedia

因みに緑茶に含まれるテアニンは10mg程度です。自分は一回100mgのテアニンを使ってます。

半信半疑で試してみたのですが、明らかに実感出来るレベルで効果があります。
100mg飲むと、天気のいい初夏の高原で日向ぼっこをしているような感覚になります。
そして、不快な感じが無いのがいいです。以前、偏頭痛で病院に行った時にデパス(抗不安、筋肉弛緩)が処方されたのですが、頭が痺れる感じが嫌で余り使えませんでした。

感覚としてテアニン100mgでデパスの半分くらいのリラックス感がある気がします。デパスの容量が分からないので申し訳無いですが、偏頭痛での処方なので結構少なめだと思う。
※そういえば偏頭痛治った

効果

イライラが止まる

締め切りに追われたり、バグフィックス中に挙動が不安定になってイライラみたいな時に飲むと明らかに落ち着けます。即効性があり、30-40分後にα波の発生が確認されてます。

精神衛生上かなり有り難い。

集中力アップ

ドーパミンが増えるので集中力が出ます。
リラックスしながら集中力が上がる感覚が自分には新しくて新鮮だった。
自分は多動気味で、作業中に色々な雑念が浮かんできて、仕事中にしょっちゅう他の事をやってしまうのですが、それが減ります。

カフェインも集中力が上がりますが、テアニンは集中力のジャンルが違います。 カフェインは少しそわそわする感じで勢いのある火のような集中力で、テアニンは静かな流水のような集中力です。 カフェインが剛拳のラオウでテアニンが柔拳のトキみたいな感じ。

大味でも勢い良く集中したい時はカフェインで冷静に精密な作業、判断をしたい時はテアニンが向いてる。カフェインは睡眠を妨げるので、午前はカフェイン(コーヒー)、午後はテアニンみたいな使い分けが多いです。

ちなみにカフェインとテアニンを同時に取ると集中力が10％上がるという研究結果もあります。

yuchrszk.blogspot.jp

疲労感が激減

テアニンを使いだしてから、仕事から帰ったときの疲労感が激減してびっくりしました。現代人の疲労っていうのは精神疲労が大半なんだなと実感した次第です。なので、現代人の疲労のケアはストレスマネジメントが要だと思いました。

疲れているからとビタミンやアリナミンを飲んでも効かない理由が分かった気がする。

間食が激減

テアニンを飲み始めた理由はそもそも間食を減らしたかったからでして、僕はイライラしたり疲れると甘いものを食べる癖がありました。今、胃腸のケアをテーマに取り組んでいて、砂糖と油の塊であるお菓子を食べては胃腸に悪すぎるのでお菓子の代替品を探してました。甘いものを食べると脳内で快感物質が出るので疲労を紛らわせることができるのですが、テアニンを飲むと甘いものを食べたい衝動が減っていくのが分かります。

まとめ

と、言うわけでテアニンは非常にお勧めです！！ストレス社会の現代人は一度は試す価値があります。緑茶の成分ということで日本でも買いやすいのが良いですね。

僕はテアニン100mgを1日2回飲んでます。研究だと一回200mgのものが多いので、100mgで効かない場合は一度に200mgまでは増やせます。

このリラックスの素はテアニンが120mg入ってますね。お試しにはちょうどいいと思います。

リラックスの素 30日分

出版社/メーカー: DHC(ディー・エイチ・シー)
メディア: ヘルスケア&ケア用品
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容量を増やす場合はこれとか。

[海外直送品]NOW Foods　Ｌ?テアニン　200mg　120粒 [ヘルスケア&ケア用品]

出版社/メーカー: NOW Foods
メディア: ヘルスケア&ケア用品
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僕はこれを使ってます。
Now Foods, L-テアニン、100mg、90ベジカプセル

調子に乗って次はストレスのベースラインを下げるべく、アシュワガンダを試そうと思います。

テアニンで効果が実感出来ない人は、アシュワガンダやらロディオラやらCBDオイルやら他にもストレスに効きそうなサプリはあるので、試してみても良いと思います。

2017-07-04

SUPERfeet CARBONの感想 -インソールを超えた矯正器具

お薦め健康買ってよかった

靴に入れるインソール、SUPERfeetのCARBONを買いました。
その効果が想像以上に絶大だったので、沢山の良い点と少しの悪い点を書きたいと思います！

正直ここ数年で買ったものでトップ3に入ると思います。
初めて買ったスマホ"iPhone 4"と、ビブラムファイブフィンガーズに次ぐくらいの衝撃と満足度かもしれません。

過去にランニングをして膝を痛めてから、再開しても何度となく再発していました。ストレッチを入念にすることで、多少走れるようになりましたが、まだまだ走ると膝の前側や裏側が痛くなっていました。

そんな時に出会ったのが、足病医学に基づく理論を背景に作られたインソール"スーパーフィート"です。

www.superfeet-jp.com

SUPER feet [ TRIM FIT CARBON ]スーパーフィートインソールトリムフィットカーボン (04:D (25.5?27.0))

出版社/メーカー: SUPER feet
メディア: その他
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インソールを超えた、もはや、矯正器具

これまでインソールと言うのは単にクッションの効果があるだけだと思っていました。ところがスーパーフィートはかなり硬いのです。

変わった凸凹の形状になっていて、足を適切な動きに、適切な力の移動に"導いて"くれます。初めて履いた時は、ソールの凸凹がかなり気になりました。また、左右で凸凹が全然違っているように感じました。

スーパーフィートを履くと、無意識的にソールの凸凹を避けるように歩くようになります。ソールの凸凹の違和感が無くなるようになった時、足の歪みが取れ、体が矯正されています！ソールの凸凹が左右で違う感覚は、体の歪みから来ていたのです。

多くの人が足や体の痛みを抱えつつ、日常生活を送っています。足や体が痛いと全てがつらい、何をやっても痛いんです。スーパーフィートが目指したのは、高価なフルオーダーの治療・矯正具“足底板(オーソティックス)”に手が届かない人たちに、足底板と同等の足病医学理論に基づいた“プレミアムなインソール”を、手頃な価格で提供することでした。
スーパーフィート - 驚異のインソール

頭痛、肩こりの改善

スーパーフィートを履いてから、頭痛と、肩こりが改善しました。足の歪みが取れる→骨盤の歪みが取れる→肩、首の歪みが取れるというように、みるみる体の歪みが取れていきました。歪みは足元から波及するんですね。

スーパーフィートを履いて少し歩いたら、股関節がポキポキと位置が変わっていくのが分かりました。

今でも、長時間悪い姿勢で仕事をすると、帰る時に左右で凸凹の感じが違う事があります。そんな時は体が歪んでしまったと認識できます。

走っても足が痛くなくなった

膝痛の再発を恐れてビクビク走っていたのですが、最近は全く痛くなくなりました。体が歪むと、筋肉に負担がかかるので、やはり歪みは大敵。

正しい走り方が分かる

「オーバープロネーションは良くない」とか言われても、どこからがオーバープロネーションでどこまでが適切なプロネーションなのか分かりませんでした。スーパーフィートは適切なプロネーションを違和感という形で教えてくれます。コーチみたいな存在です。

オーバープロネーション(過剰回内) | スーパーフィート - 驚異のインソール

走る時にお尻の筋肉が使えるように

お尻の筋肉を意識して走っているつもりだったのですが、スーパーフィートを履いて走ったら、次の日にお尻の筋肉が筋肉痛になりました。
ありがてー。

耐久性が高い→お得

スーパーフィートは少しお高いですが、耐久性が良く、4万km履いた猛者もいます。少なくても靴4-5足分以上の耐久度はありそうです。そう考えるとコスパはかなり良いです。

僕のようなランニング初心者はスーパーフィートを使った方がいいと思います。ラインニングで一番の天敵は怪我だと思います。一度怪我をすると癖になって克服するのがとても大変です。怪我の原因となる歪みとオーバープロネーションを防いでくれるので、怪我の予防には効果が絶大です。

全く運動をしない人もおすすめです。普段の生活では、足の疲労が減り、歪みも取れて頭痛も軽減されました。全く走らない人は、カジュアル用のスーパーフィートもあります。

SUPERFEET　TRIMFIT　DELUX　メンズ　MEN'S　スーパーフィート (D(25.5-27cm))

出版社/メーカー: SUPERFEET
メディア: ウェア&シューズ
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ハイヒール専用モデルまであります。

SUPERfeet(スーパーフィート) インソールデイリーユース GO 女性用ハイヒール 11150121 ダークブラウン C(23.0-25.0cm)

出版社/メーカー: SUPERfeet(スーパーフィート)
メディア: スポーツ用品
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欠点

スーパーフィートの欠点は、走る楽しさが少し削がれるところですかね。僕は基本的にはベアフット(裸足)信仰なので、ビブラムファイブフィンガーズでも走るようにしてます。

[ビブラム] Vibram FiveFingers KMD SPORT LS 14M360243 Black/Silver/Grey(Black/Silver/Grey/M43)

出版社/メーカー: Vibram FiveFingers(ビブラムファイブフィンガーズ)
メディア: Shoes
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スーパーフィートを履くと、地面からの情報が減りますし、足の自由さが少し失われます。ビブラムファイブフィンガーズで走る時の、地面との一体感や自由さ、気軽さは無くなります。それは、普通の靴を履いた時点で結構失われるので、スーパーフィートだけが悪いわけではないですが…

僕はon cloudという靴にスーパーフィートのカーボンを入れています。店員さん曰く、ナチュラル気味のon cloudやNike Freeのような靴には薄めのカーボンがお勧めとのことです。ブラックとカーボンで迷ってました。ブラックの方が少し分厚く感じました。

新宿のアートスポーツで買いましたが、何種類かのソールを自分の靴に入れて試し履きできました。購入すると、インソールを靴に合う形にカットしてくれます。

もし今のが壊れて、次も買うとしたら、カーボンのカスタムを買います。

スーパーフィートは走る、走らないにかかわらず、靴を持っている全員に使ってほしい一品です。

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出版社/メーカー: SUPER feet
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2017-06-25

SKINS DNAMIC,RY400の感想 - 疲れてる全ての人にオススメ

お薦め健康買ってよかった

着るサプリことSKINS DNAMIC(ロングタイツ、ロングスリーブ) RY400(ロングタイツ)を購入して1年が経ったので、感想を書きます。

SKINSはコンプレッションウェアや着圧タイツと言われるもので、運動時の疲労軽減と怪我のリスク軽減、運動後の回復を助ける働きがあります。 段階着圧の効果で血流を促進します。

(スキンズ)SKINS コンプレッション DNAMIC ロングタイツ DK9905001 [メンズ] BKYL M

出版社/メーカー: SKINS
発売日: 2016/02/04
メディア: ウェア&シューズ
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(スキンズ)SKINS コンプレッション DNAMIC 長袖トップ DK9905005 [メンズ] BKYL M

出版社/メーカー: SKINS
発売日: 2016/02/04
メディア: ウェア&シューズ
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(スキンズ)SKINS コンプレッション RY400 ロングタイツ K43205001D [メンズ] GRP M

出版社/メーカー: SKINS
発売日: 2015/06/23
メディア: ウェア&シューズ
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詳しくは公式サイトをどうぞ。
www.skins-jp.com

DNAMICの感想

まずは、DNAMICの感想から。

DNAMICはスポーツ中にもパフォーマンスを終えてからも着用可能などんなシーンでも着用可能な一番人気のオールラウンドモデル。

疲労軽減、回復効果をかなり実感出来る

初めて着た時は、次の日の疲れが半分ぐらいになって驚きました。着ると体が軽くなって、体を動かしたくなります。休日はこれを着て買い物したり子供と散歩していました。

最近は食事改善や運動を初めてそもそも疲労が少ないですが、それでも結構効果を感じます。激しい運動をする時と、疲労が残っているときに着ます。

全てのシーンで使える

何が良いかというと、汎用性の高さ。運動時にも使えるし、仕事で疲れた日には寝る時に着る事もできます。もちろん、休日に家で着っぱなしにすれば体が軽くなります。ディズニーランドとか遠出する時にも使えるし、飛行機や電車で動けない時に着ることで、血流を高めて、エコノミー症候群の予防と疲労軽減が出来ます。そもそもSKINSはプロアスリートが頻繁に飛行機移動をする時の疲労軽減用に作られています。

着ていて気持ちい

着圧がキツすぎることもなく、締め付けられる感じがなんとも気持いいのです。

着ていて涼しい

紫外線をカット出来るのと、水分の発散効果が高いので、ひんやりします。(水で湿らすと特に) 夏はSKINSを着たほうが逆に涼しいです。

最近、炎天下の自転車用に、SKINSのアームスリーブ買いました。

ロングスリーブの方は、着るのと脱ぐのが面倒すぎてあまり着なくなりました。効果もタイツより感じにくいですし。高強度な全身運動をしない限り不要かもしれません。

RY400の感想

DNAMICに気をよくした僕は、リカバリー専用のRY400に手を出しました。
RY400 compression｜スキンズ（SKINS）日本公式サイト｜スポーツへの深い愛着が凝縮。着るサプリメント

オールマイティーなDNAMICに比べると、

リカバリー専用(運動には適さない)
着圧が少し弱い(長時間の着用を想定してる)
肌触りがすべすべしてて気持ちいい
股間の部分に窓が付いてる

といった違いがあります。

PCスーツとして売り出していて、仕事中に使用する事もできます。 DNAMICも仕事中に使うことが可能ですが、股間の部分に窓がついてないです。

RY400は確かに快適なのですが、仕事の最中にずっと着るとだんだん痒くなってきます。DNAMICも同様に痒くなってきます。僕は少し肌が弱めでかぶれやすいタイプなのです。タイツなので、脱ぐにはトイレの個室に行くしかなく、とても面倒です。運動にも仕事にも使えないとは、帯に短し襷に長しです。 DNAMICを快適に着られるのが4時間だとしてら、RY400は6時間快適に着られる感じです。(僕の場合)
寝てる場合はどちらも気になりません。ただし寝ている時は、膀胱も着圧の影響を受けるので早朝はツライです。

仕事中着られないのであれば、DNAMICで良いじゃんとなってしまいます。
もしくは、メディキュットみたいなソックスタイプにして、不快になったら脱いだほうがいいかもしれません。ソックスタイプなら寝ている時に膀胱が締め付けられないので、現在検討中です。

メンズメディキュットリフレッシュソックスネイビー M

出版社/メーカー: レキットベンキーザー
メディア: ヘルスケア&ケア用品
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と、言うわけで、RY400は僕には少し合ってませんでしたが、SKINS DNAMICは多くの人にとてもオススメです！特に運動をしていなくて、疲労が貯まっていて体が重い人は効果を感じやすいです！これを着るとアクティブになるので、ジョギングをするいいきっかけになると思います。怪我もしにくくなりますし、疲れにくくなるので、より運動を楽しめますよ。

DNAMICを気に入った人で、かぶれにくい人は、RY400も気に入るかもしれません。

疲れが気になる人は是非！

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2017-06-20

ダイエット・健康法のアンチパターン集 - 鉄板の失敗パターンを集めてみた

健康食事

ダイエットや健康法に正解はありません。僕はエンジニアをしていますが、エンジニアリングにも正解がありません。
エンジニアの世界には、"これをやっておけばOK"という画一的な正解はありませんが、 “これをやったら失敗する"というアンチパターンがあります。 正解は無くても不正解は存在するのです。

アンチパターン (英: anti-pattern) とは、ある問題に対する、不適切な解決策を分類したものである。語源は、ソフトウェア工学におけるデザインパターンである。主に失敗した開発プロセスに焦点を当てて失敗に陥るパターンを類型化する。アンチパターン - Wikipedia

失敗が得意技のこの僕が、これまでの失敗からダイエットのアンチパターンを纏めます。

期日を設ける

「8月までにダイエットするぞ！」と、張り切ってダイエットに励む事はみんなあると思います。

基本的に期日を設けることでオーバーペースになりがちです。しかも、大抵時間が少なく手遅れ。

気がついたらやめていたパターンが多いです。体の変化は早くても1-2ヶ月くらいかかるので、2,3週目とかで、「こんなに大変なのに効果がない」と止めてしまったり、自然消滅したり。

成功しても、オーバーペースのつけでリバウンドするパターンも。

解決策

僕がダイエットで成功するようになったのは、考え方を「この食事法はベストなのか？」から「この食事、生活を一生続けられるか？」に変えてからです。
一生続けられるような習慣に変えなければ上手くはいきません。
僕も何度夏までに腹筋を割ろうとしたことか…

美味しくない・楽しくない・キツイ

基本的につらいことは続かないです。ダイエットの場合、「キツイけど2ヶ月だけだから」と自分に言い聞かせますよね。

健康に気をつけていて、ジャンクフードから野菜中心の食事に切り替えたとしても、美味しくなかったり、手間だったりする場合は、まず続きません。
今までの食事と比べて同じくらい美味しくないと、続きません。ジャンクフードと野菜だと美味しさのベクトルが違いますが、同等の満足度が必要です。

よく、感情と理性の関係は象使いと象に例えられます。感情が象で理性が象使いです。

感情は象のように

目の前ことしか見えない(短絡的)
大きいエネルギーがある

理性は象使い

長期的な視野で行動できる
感情(象)をコントロール出来る
エネルギーは小さく、感情(象)の大きなエネルギーを長くはコントロールできない。

つまり、感情面が「やりたくない。」と思ってしまうと、いくら理性でコントロールしても、いつかは疲れ果ててしまい。感情に負けます。

快楽が伴わない努力は続かないのです。

さらに、ジャンクフードはすぐ買えて、食べた瞬間から欲求を満たせます。

一方の野菜は、手軽には買えず、料理の手間もかかる。さらに"痩せる"という欲求が満たされるのは、数ヶ月後です。

解決策

まともにやると勝ち目がないので、少しでも美味しく食べて、楽に料理ができる工夫が必要です。個人的には良い野菜と調味料(調味料で凄い変わる)を買うことと、作り置きのレシピを幾つか学ぶ事がおすすめ。

美味しく、楽しく。短期的な報酬を与える事が大切。象使い(理性)の体力を意識すると続けられるようになります。

ちなみに僕は、無理のない食事法(一汁一菜ベース)で1年で7キロ減って、さらに慢性疲労や偏頭痛をかなり改善しました。
頑張る必要はありません。

watanabi.hatenablog.com

いきなり完璧を目指す

いきなり完璧を目指すと、負担が大きくなりすぎて、続かないです。(はい、僕です)
環境を急に大きく変えすぎると、家族とかも嫌がります。まずは、小さい一歩から。

いきなり、有機野菜で新鮮なローフードしか食べません。みたいな難易度MAXな事をすると、続かないです。牛丼ばっかり食べてた人が、急に生野菜を食べるけど、ドレッシングは油が良くないから使わない！今日から全てを自炊にして肉は食べない！みたいなのも厳しいと思います。

解決策

Bestを目指さずにBetterを目指して、少しずつ改善する方がいいと思います。

チートデイを設ける

チートデイを設ける時点で、つらい証拠です。たまにアイスやラーメンを食べる事は全然良いと思いますが、チートデイにかなり爆発する人はオーバーペースなので、普段の生活を見直したほうがいいと思います。

解決策

チートデイを設けていて、チートデイに暴食する人は、普段の食事の見直しを。チートデイは結構推奨されてますが、僕はあまりお勧めできません。

手間暇をかける

手間暇がかかるものは大抵続かないです。安く済ませるため、より健康的な食材を使うために手作りしたりしがちです。ドレッシングの手作りしたり、沢山の品数を作ったり。

解決策

どのくらい手間暇をかけられるかは、自分の余力次第次第です。色々なブログや本だと、結構凝った健康な食事を作ってますが、それは健康で余力があるから手間暇がかけられるのです。

楽することを第一に考えたほうが上手くいきます。迷ったら健康に良い方ではなく、楽な方を。その内、手間暇をかけるポイントが分かってきます。

すぐに効果を求める

西洋の薬と違って、生活改善では直ぐには効果がでません。最低2週間はかかり、2ヶ月くらいは様子を見るべきです。

効果はジワジワ出てくるので、注意していないと実際には改善しているのに実感できない場合もあります。「そういえばダルさが抜けた」とか、「気づいたら頭痛が軽くなってる」みたいに効果を実感します。

解決策

最低2週間はかかり、2ヶ月くらいは様子を見る。

効果が出ないからすぐやめるのはもったいないです。

今までの生活を変えずに、健康食品・グッツを追加するだけ

まさに焼石に水。今までの習慣や食事を変えずに、

コレステロールが高いから下げる薬、食材を食べる
疲労が取れないから、にんにくサプリを飲むする
便通が悪いからヨーグルトを食べるする。

を行っても大抵は何も変わりません。

解決策

悪い症状は、普段の悪い習慣が産んでいます。マイナスを取り除く事が一番大事。

まずは、精製された炭水化物や砂糖、加工食品を少しずつ取り除くのがお勧めです。結構な人が血糖値の乱高下が原因の副腎疲労や炎症を抱えていると思います。
外食を減らすのが一番です。

健康法や食事を取り入れる時は、何かと"置き換える"ことが重要です。

何を減らせばいいかは、ここにまとめています。 watanabi.hatenablog.com

ケチる

野菜や果物、調味料の味は値段に比例します。まずい野菜や果物を食べても満足感は得られないので、すぐにジャンクフードを食べたくなってしまいます。

解決策

感覚的には一番安い野菜/果物はあまり美味しくないですね。(ジャストで旬のものだと安くても美味しい)
相場の1.5倍-2倍くらいのものを買いたいです。オーガニック(有機)があればオーガニックのものを買います。

美味しい野菜を買うと、凝った料理をしないで済むので料理が楽です。時短になって手間も省けるので素材には拘りたいところ。

特に調味料は明らかに味が変わるので、味付けが楽になります。醤油や酢、塩、味噌など高めのものを買うと絶対楽になりますよ！

自炊すればトータルで安くなると思います。粗食にしたり断食もしだすと量が減るので、より質の高い食材にできますね。

とにかく頑張る

不吉な匂いがプンプンします。楽しめる適切な負荷と難易度にしないといけませんね。

まとめ

ここで挙げた不吉な兆候がある場合は、是非見直しを。
ポイントは「少しずつ、楽しく、悪い習慣を置き換える」です！

基本的には外食で健康になるのは不可能に近いので、ある程度自炊が必須になると思います。

お昼を外食してる人は、発芽玄米を炊いて、おにぎりを2つくらい作って弁当にするのが楽で効果があると思いますよー。外食は減らせば減らすほど、健康で元気になります。

2017-04-20

実際に効果があった不調が治る食事法

健康食事

前に健康法をいろいろ試した結果、心身に余裕ができたので食事の見直しをしました。糖質制限やパレオダイエットなど色々3年くらい試したところ、結構手軽で効果がある方法に辿り着いたので、食事法をまとめます。

僕は食事の改善で

くらくらする
いつも眠い
なんとなくだるい
月1回くらい体調を崩す

という問題が治りました。あと、無駄に肌の調子が絶好調になり、健康になるとやる気も出ます！

疲れている人は何か使えるアイデアがあると思います！

食事法は睡眠や運動と違って正解がなく、調べれば調べるほど様々な意見があってカオスです。調べていくと糖質は良くないだとか、肉は良くないから食べるなとか、一体何を食べればいいんですか？となっていました。

この方法は無理なく続けられるので、効果が出やすいと思います。

一汁一菜(or 二菜)にたどり着く

結論から言うと、二年くらい試行錯誤した結果、今は一汁一菜(もしくは一汁二菜くらい)をベースにした食事法に落ち着いています。

追記(2018/07/15)：今は、結構食事法に変わってます。 watanabi.hatenablog.com タンパク質を一日100gくらい取ってます。

発芽玄米(有機栽培)と具沢山の味噌汁 + 1,2品がベース

玄米は白米と違い、ビタミンやミネラルを多く含み、バランスが良いです。さらに発芽させることにより、抗栄養素であるフィチン酸を分解し、GABAなどの栄養価が高まります。炊飯器のボタンを押すだけで、3日分のくらいの食料が出来る。こんな簡単で健康的で食べやすい料理は発芽玄米くらいです。

砂糖と精製された炭水化物(パンや白米、うどんなど)を避ける

炎症を抑える事は凄く大切で、体の炎症と疲労は比例します。肉と一部の脂、砂糖、精製された炭水化物は炎症を起こすので避けます。血糖値が高くなりすぎると体が炎症するので、未精製の炭水化物(玄米)にしています。 yuchrszk.blogspot.jp

朝食は抜く(胃が空の状態を作る)

空腹になるとデドックスが始まります。空腹は大切。リーンゲインズというプチ断食の手法です。

yuchrszk.blogspot.com

ただし、慢性疲労、副腎疲労の人は血糖値が上がり辛くなってるので、逆にこまめに食事をする必要があります。

一汁一菜をベースにパレオダイエットの知恵を加えた感じ

昔ながら(パレオダイエットと比べると凄く最近だが…)の一汁一菜に最新の食事法とスーパーフードをミックスしています。

野菜と果物を多めに摂る

野菜は主に具だくさん味噌汁と主菜に。果物を多めに摂るとビタミンも取れるし、幸福感も上がります。一日100円-200円分くらいの果物を食べています。

肉と乳製品、卵を控えめにして、植物ベースが基本

肉の脂には体を炎症させる作用があるので、控えると回復が早くなるらしいです。タンパク質は魚や豆を中心にして、お肉はほどほどに。

追記(2018/07/15)：
今はタンパク質を多めに取る生活に変えました。
菜食ベースは最初は調子が良かったのですが、副腎疲労と腸内環境がどんどん悪化していったので、勉強し直して、タンパク質の摂取をカロリーの20％まで増やしています。
僕は2000kカロリー食べるので、100gのタンパク質を食べています。体重×1g〜1.5gの蛋白質が取っています。(今後もう少し増やすかも)
米や野菜から取れるタンパク質を差し引くと、肉は一日に200〜400gくらい必要なので、プロテインで補っています。
女性は一日プロテイン1杯(タンパク質20g)、男性は1.5〜2杯くらい補った方がいいかも。
この量のタンパク質は植物性蛋白質だけだとかなり難しい。

yuchrszk.blogspot.com

今はかなり改善しました。

定番のこれで試してみても良いかも。

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何が良いかと言うと、まず料理が楽です。基本的に具沢山の味噌汁を作るだけです。一汁一菜は昔から多くの人に親しまれたスタイルです。なぜ多くの人が実践してきたかと言うと、楽だからです。面倒なときの具は、豆腐とわかめでOK。一品も面倒な時は、納豆とか漬物でOKだし、お総菜を買ってもOK。お昼の弁当は玄米のおにぎりと作った味噌汁をスープジャーに入れて持っていくだけ。一人暮らしでも実践できるレベルだと思います。しかもお金がかからない(パレオダイエットは食費と手間がかかる…)

パレオダイエットで挫折した経験から、Bestを目指すのではなく、妥協をしながらBetterを目指すようになりました。結構妥協をしてもかなり健康になるので、しばらくはこれで行くつもりです。

kokocara.pal-system.co.jp

基本的な食事

■朝

食べないプチ断食をして毒素を排出するようにしてます。

yuchrszk.blogspot.jp

■昼

発芽玄米のおにぎり

具は鮭フレークや子持ち昆布、おかか、ごま塩などを1個。有機玄米を買って、炊く前に水に半日～2日(季節によって変わる)付けるだけでOK。

具だくさんスープ(味噌汁やコンソメ)

スープがあると食事の満足感がぐっと上がります。特に出汁をとると、満足感と満腹感が段違いにあがります。

昆布や鰹節を水につけておいて出汁を取るのがおすすめ。出汁に使った昆布は佃煮に、鰹節はおかかにして食べられます。白だしでもOKです。

あとは煮干しをそのまま入れると、出汁にもなるし魚も食べれます。(食感はあまり良くないけど…) 一度に沢山作って、昼と晩に食べます。

グリーンスムージー

朝に作って、魔法瓶に入れて持っていきます。最強の青汁を使用しています。もの凄いデドックス効果があります。

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最初の頃は疲労回復の効果を結構感じました。冷凍のブルーベリー、ミックスベリーやバナナ、ヨーグルト(option)と青汁をミキサーにかけて作ります。作ってから直ぐに飲めと言われていますが、昼に食べたほうがコンビニの誘惑が減るので、お昼に飲んでます。

フルーツ(あれば)

フルーツも食事の満足感が上がります。コンビニやスーパーでも買えます。

■夜

玄米

朝に作っておいた具だくさんスープ

何か一品

肉、魚や野菜炒めとか何でもOK。

納豆(食べたい時)

高品質な植物性蛋白質です。大豆には抗栄養がありますが、発酵すると分解されるので、大豆のデメリットが克服されてます。ずっと嫌いだったのですが、最近の納豆は余り匂いがなくて美味しいです。

糖質制限をしていた時に、お米を食べたくてもがいていたら、「納豆って粒状だし米に似てるな」と思って食べ始めたのが始まり。

足りないときは果物

旬な果物を食べます。

一汁一菜のオススメポイント

料理が楽

基本的には、玄米を保温して置いて、朝に味噌汁を作れば(夜に作ってもいい)、夜に一品作るだけです。(面倒なら惣菜にすることも可能) パレオダイエットをしていた時は、週末におかずを沢山作って冷凍して置いたりと面倒でした。

ご飯が足らない時は、玄米をおかわりすれば済むもの非常に楽。小腹が空いた時も玄米を食べます。

お昼の弁当を作るのも楽

外食やコンビニ弁当を食べる生活で健康を維持するのは難しいです。外食やコンビニ弁当は基本的には体に良くないものばかりです。 食生活を改善するのであれば、昼は弁当持参はマストです。更に経済的。弁当はおにぎりとスープジャーに味噌汁を入れて持っていくだけなので、楽です。僕はグリーンスムージーも魔法瓶にいれて持っていきます。

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飽きにくい

玄米も味噌汁も昔から毎日食べられてるものなので、飽きにくいです。

人が味付けをすればするほど、飽きやすく感じます。あと、美味しければ美味しいほど飽きやすく感じます。

味噌や醤油や出汁の味はとても複雑なので、飽きにくく、程よく美味しいです。発酵食品は特に飽きにくいです。あと納豆の飽きにくさは異常！

飽きにくさはとても大切。料理のレパートリーを減らせるのはとても助かります。

比較的に安い

パレオダイエットをしていた頃よりは支出が減りました。有機玄米が高いといっても穀物なので、肉や野菜よりは安いです。

保存期間が長いものが多い

玄米は、寝かせ玄米(酵素玄米)という調理法があり、一週間くらい保温できます。(3日くらい保温するのがベストらしい) 納豆や鮭フレークや子持ち昆布や卵など、保存が効くから助かります。食べたい時に食べられますし、面倒な時に料理をさぼれます。お新香もいいと思います。

便利食材(おすすめ度付き)

有機玄米(★★★★★)

玄米を水に付けて、少し発芽させて食べます。焼きとうもろこしのような香りがします。個人的には雑炊以外は、何にでも使えます。デドックス効果も抜群です。
スコット・ジュレクが走る時に炭水化物を食べるのはメンタルのためだと言っていましたが、炭水化物はメンタルが安定します。

http://www.h2.dion.ne.jp/~chimaki/ct/health/HGenmai.htmwww.h2.dion.ne.jp

【29年産】JAS有機栽培米あきたこまち玄米5kg(真空パック2.5kg×2)

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煮干し(★★★)

味噌汁の出汁と具に。小魚は食物連鎖の底辺なので、汚染も少なく、骨や頭も食べられるので栄養が抜群。

昆布(★★★)

出汁をとったり、佃煮にしておにぎりの具に使えます。

小エビ(★★★★)

おにぎりの具。ちりめんじゃこと一緒に使えます。保存が効くのもGood

鮭フレーク(★★★★)

中々飽きません。昼ごはんのタンパク源でもある。ちょっと高いけど、着色料のない、なるべく天然ものを。

納豆(★★★★★)

神食材植物性蛋白質が多く、発酵食品で消化も助けます。飽きないのが凄い。

Paradise Herbs, ORAC-エネルギーグリーン(★★★★★)

最強の青汁です。野菜はなるべく食べるようにしていますが、それでも面倒なので、お昼に飲んでいます。野菜は鮮度が大切だし、料理も面倒… って人向け。オーガニックな野菜を中心に、クロレラのようなスーパーフードや冬虫夏草や生姜や乳酸菌とかも入ってます。野菜とフルーツ24食分の抗酸化作用という、ヤケクソ感漂う充実ぶり。体臭が消えるというレビューが多いです。

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ちりめんじゃこ(ソフトが好き)(★★★★)

しらすより賞味期限が長いので楽です。おにぎりや納豆の具になります。

オリーブオイル(エクストラバージン)(★★★★★)

オメガ9が豊富なので、体の炎症を抑えます。炒めたり、ドレッシングを作ったりなんでも使えます。

ココナッツオイル or MCTオイル(★★★★★)

中鎖脂肪酸が豊富で、体の中でケトン体(脂肪由来のエネルギー)に変わります。コーヒーに溶かして飲んだり、炒め物(デザート系)に使えます。ココナッツオイルは夏以外だと固まるので、液体のMCTオイルのほうがスプーンを使わない分使うのが楽です。

アマゾンで一番コスパがいいMCTオイルはこれだと思います。

MCTオイル 450g 〈中鎖脂肪酸 100%〉

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ココナッツオイルを使う場合はエキストラヴァージンのものにしてください。

ステビア(★★★)

キシリトールと同じ天然の甘味料で、カロリー0です。砂糖の代わりに使えますが、独特の味？があるので多くは使えません。はちみつと混ぜて甘みを付ける事が多いです。

液体のものだとスプーンがいらないので、手軽です。2滴垂らすと物凄い甘くなります。

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生はちみつ(★★★★)

栄養素が高くGI値も普通のはちみつより低いです。栄養価が高く殺菌効果もあります。砂糖の代わりに使っています。凄く美味しいです。

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純ココア(★★★)

ポリフェノールたっぷり。ステビアと生はちみつで甘くして、牛乳や豆乳で割ると甘くなります。どうしても甘いものが食べたくなった時に。

緑茶(★★★★)

カフェインは取りすぎな人が多いですが、コーヒーや紅茶は控えてみる価値があります。調子が悪いときは気が付きませんが、体調が良くなって感覚が鋭くなったのか、コーヒーを飲むとクラクラして血の気が引くような感じになることが分かりました。

今はコーヒーの代わりに、緑茶やほうじ茶を。厳密にカフェインを抜きたい時は、麦茶やごぼう茶。緑茶はコーヒーよりカフェインが1/4以上少ないです。

会社では、スムージーの水筒を洗って、お湯を入れて緑茶を作ってます。コーヒーを買うより経済的です。

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生姜パウダー(★★★★)

生姜は強力な天然の強壮剤です。殺菌効果も高く、消化を助け、体温も高め、リラックス効果もあります。会社の引き出しに常備しておき、紅茶や酸味のある飲み物に混ぜます。パウダーだと扱いが楽です。

サプリ

栄養面が少し不安なのでサプリを取っています。少し無駄なものもあるかもしれません。

マルチビタミン(★★★)

食べ物に抗栄養素や、偏りがあるかもしれないので、お守り的に飲んでいます。 TwoPerDayを一日一粒飲んでいます。

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ビタミンC(★★★★)

合計で一日2g取ってます。疲労回復に効きます。
ビタミンCはストレスが貯まると消費されてしまうので、疲れている人は是非。

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ビタミンD(★★★)

日光に当たると生成されるビタミン。現代人は室内にいて、服も着るため不足しがちなので飲んでいます。 TwoPerDayを飲むなら個別に摂取する必要なし。

プロバイオティクス(★★★★★)

現代人は菌に触れる機会が少ないので、菌を摂取してます。僕は衛生仮説を支持していて、衛生的にしすぎているからアレルギーなどの免疫疾患が増えていると考えています。

プロバイオティクスはめちゃくちゃ効果があって、お通じも良くなるし、肌も無駄に調子いいです。腸は代謝や免疫を司っているので、腸内環境を整えましょう。

アレルギーの患者さんはなぜ増えているのか | 渋谷内科・呼吸器アレルギークリニック

僕はこれを飲んでいます。コスパ最強で、国産の乳酸菌の錠剤とは桁違いの菌が入っています。

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基本的な食事の注意点

血糖値の乱高下を抑える

うどんや丼物のように、大量の精製された炭水化物を一度に摂取しない。炭水化物や糖質は未精製のものにする。(玄米だとGI値がさがる) 砂糖も控える。

食べ過ぎない

基本的に現代人は食べ過ぎです。現代の運動量では朝、昼、晩の3食も食べる必要はないと言われています。食べ過ぎると、胃と腸に負担がかかり、毒素や老廃物が貯まっていきます。消化の良いものを適量食べる生活をすると、体が軽くなっていきます。

肉は控える(option)

控えたからといって大きな効果は実感できていないのですが、肉の脂には体を炎症させる作用があるので、控えると回復が早くなるらしいです。(スコット・ジュレク談) あと卵とかを控えると偏頭痛がなくなる場合もあるとか。家畜の餌が問題の可能性もあるので、牧草を食べて放牧されて育てられた肉なら平気だったりするかもしれません。地球環境のためにも控えたほうがいいかもしれません。肉の代わりには魚や豆が良いと思います。特に小魚は食物連鎖の底辺なので汚染が少なく、骨から内蔵まで食べられて栄養価が高いのでオススメです。

油に気を付ける

良い油は炎症を抑え、悪い油は体を炎症させます。オリーブオイルとココナッツオイルをメインに使っています。

あと、トランス脂肪酸のマーガリンは絶対NGです。 yuchrszk.blogspot.jp

詳しい注意点や解説はこの記事に書いています。何が人を不健康にするのか - 原始人の視点で考える - watanabiの日記

食事の改善方法は以上です。僕としてはこれから果物断食とかもやってみる予定です。

何が人を不健康にするのか - 原始人の視点で考える

健康

前に死ぬほど疲れた時に試して効果があったことをまとめました。
しかし、それだけだと疲れすぎて死にそうってことは無くなったけれど、まだまだ満足できる体ではありませんでした。

慢性頭痛
くらくらする
月に1度の片頭痛
いつも眠い
すぐ疲れる
やる気が出ない

のような症状が残ってました。

2年くらい色々な健康法を勉強しながら自分の体で試した結果、中学生の時くらい調子が良くなったので、やったこととかをまとめていきます。最近お手軽で続けられる方法がやっと見つかりました。

ちなみに片頭痛以外は克服しました。(でも片頭痛も軽くなりました) 運動もするとより効果的。個人的には健康の安定度が増して、好不調の波が小さくなります。

今回は、何が人を健康、不健康にするのかの仕組みを解説します。

遺伝子と生活のミスマッチ

不健康になる大きな原因は、人間の遺伝子、体の構造と生活があっていないからです。

ヒトの遺伝子・体の構造にマッチしていない生活を行っているから不健康になる
- 草食動物の牛に肉骨粉や穀物を与えると、牛の体調が悪くなるのと同じ。
人類の600万年の歴史で、現代人は急激に生活を変化させた事が原因。
- 農業が始まって1万年、産業革命が始まって100年
- 体の仕組みが現代の生活に追いついていない

そこで、人間の本来の生活に近づけて、ミスマッチを減らすことで、人間本来の自浄作用が働いて健康になります。スーパーフードとか"健康"要素をプラスするだけではなくて、今の"不健康"要素を減らすことがとても大切です。

睡眠、運動、食事のそれぞれで、過去(原始人)と現代人の違いをまとめました。

原始人の睡眠

8-9h程度は寝ていた(7hくらいの部族もいるらしい)
多層睡眠が一般的(途中一回起きてまた寝る)
集団で一緒に眠り、外敵から実を守るために絶えず焚き火を炊いていた
睡眠は浅い
ふかふかなベッドではなく地べたでねる
電気はない
朝日を浴びてゆっくり覚醒する

現代の問題点

睡眠不足
電気やスマホによって、睡眠ホルモン(メラトニン)の分泌が妨げられる
運動不足による睡眠の質低下
食べ過ぎによる睡眠の質低下
柔らかいマットレスで寝返りが少なく、腰を痛めやすい
起きてからカーテンを開けるから、体が起きる準備が出来ていない

思考力の低下、免疫力の低下、鬱、高カロリー食を求めやすくなる、頭痛・・・睡眠の改善は一番簡単で、即効果が現れます。
最初に取り組みたいです。
コツは前にまとめました。 watanabi.hatenablog.com

原始人の運動

1日12KM程度歩く or 走る
狩りは持久戦でマラソン的に追い詰める(ヒトは長距離を一番走れる動物)

現代の問題点

運動不足
- 自律神経が衰える
- 鬱のもと
- 肥満・骨粗鬆症
座りすぎ
- 腰痛や首痛、頭痛を引き起こす

運動の効能

頭が良くなる
骨の位置を整える
筋肉の柔軟性を高める
免疫力を高める
- 体温が高くなることで病原菌も死ぬ
アンチエイジング、デドックス
鬱予防
30分の運動で一粒の抗うつ剤と同じ効果がある
自律神経強化
インシュリン抵抗も改善

運動は一日15分程度のジョギングでも物凄い効果があります。運動も食事の改善に匹敵するくらい効果を感じるので、オススメです。
食事の改善よりは簡単

原始人の食事

メインの食事は根塊、木の実、豆、果物(甘くない)、小型の動物(虫や爬虫類)、たまに大型動物
規則正しく3食食べるわけではない
平均すると1日2000kal程度
カロリー密度が低いので沢山たべてる
料理する(初期は叩いたり、切り刻む程度。途中から火を使い出す)
穀物は定住生活をし始めた1万年前から（とても最近）
- パレオダイエットだと穀物はNGだったりする
多様な食べ物を食べる(1日60 – 80品目くらい)

詳しく見たい人は

人体600万年史(上):科学が明かす進化・健康・疾病

posted with ヨメレバ

ダニエル・E・リーバーマン早川書房 2015-09-18

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現代の食事の問題

炭水化物・糖質・肉(不飽和脂肪酸、オメガ6脂肪酸)の食べ過ぎ
食べ過ぎ、しかも加工のしすぎで密度が高い
- 代謝仕切れない量を食べている
- 消化器官の慢性疲労、炎症
食物繊維少なすぎ
食べ物の多様性が少ない
- 遅延型フードアレルギーの元(特定のアレルギー物質が蓄積しやすい)
ビタミン、ミネラルが全体的に少ない

要は、食べ過ぎ(量の問題)、炭水化物・糖質・肉の取りすぎ(質の問題、バランスの問題)です。

避けるもの

精製された炭水化物(白米、パン、うどんなど)や生成された糖質(砂糖)
- GI値が高くて体に負担がかかる
- これがくらくらする原因だった(機能性低血糖)
- 慢性疲労にも効く
- 糖質の過剰摂取は鬱のもとでもある
食べ過ぎ
- 体の炎症の元
- 消化に酵素を沢山使うと代謝に酵素が使えなくなる
- 粗食にすると疲労感が凄い減る
酒